睡不好睡不香？泡一泡，當晚就睡好！

玩手機大腦太興奮了，思慮太多……人總有各種各樣睡不著的理由。想睡無法入睡，輾轉反側的滋味令人難受。

中醫認為，睡眠障礙多為情志所傷，飲食不節，勞倦思慮過度，久病，年邁體虛等因素引起的臟腑功能紊亂，氣血失和，陰陽失調。

治療睡眠，中藥足浴是方法之一。《黃帝內經》有記載「陰經集於足心」——人體五臟六腑在足部都有相應的投影。

中藥足浴，利用內病外治原理，藥物透皮吸收療法，適當溫度的藥液與足部接觸，擴張了局部毛細血管，改善了微循環，加強全身血液循環，具有促進氣血運行，緩解肌肉痙攣的良好作用。

此外，選取不同配伍的中藥進行足浴，通過藥物透皮吸收，又同時具有藥物的治療作用。

在這裡為大家提供一個基本沐足藥方：

党參30克，白朮30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中党參、白朮、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜。

不過，中醫的魅力在於辨證論治。睡眠障礙在中醫學中分為肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交及心膽氣虛5種基本證型，具體還需要根據不同證型辯證加減。

沐足的時間：最好是睡前20分鐘，將上述沐足方用布包包裹後加水3000毫升，浸泡10分鐘，煮沸10分鐘後取汁。

沐足前，要檢查藥液溫度，水溫不宜超過45攝氏度，尤其糖尿病患者更要嚴格控制水溫，謹防燙傷。

在進行足浴的同時，若能配合足部按摩，能明顯緩解疲勞，改善癥狀。

常用的足部穴位介紹如下——

湧泉穴：在足底部，卷足時足前部凹陷處。

太溪穴：在足內側，內踝後方，位於內踝尖與跟腱之間的凹陷處。（註：內踝尖為內踝的凸起處）

照海穴：在足內側，內踝尖下方凹陷處。

三陰交穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸（即我們手部第2~5指併攏時，中指近側指間關節橫紋水平的4指寬度為3寸），脛骨內側緣後方。

※ 提醒：有腳部疾病以及糖尿病人群，謹慎泡腳。

作者 /陳秀華（中華中醫藥學會外治法分會副主任委員，廣東省中醫院傳統療法科教授）

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