矮個子女孩怎麼才能出眾？看完這畫面你就沒話說

小密語錄：練習瑜伽，可以提升你的氣質，讓你更出眾喲！

從小練習舞蹈的人，即使長相一般，也會由內而外散發出一種獨特的氣質，讓人記憶深刻。那是因為練習舞蹈讓她們抬頭挺胸，整個人看起來充滿自信的魅力。矮個子的女生本來身高就不佔優勢，那麼怎麼才能讓自己更出眾呢？下面就輪到小密出場了，小密今天帶來的這組體式就是矮個子女生的福利喲！還等什麼，練起來吧！

讓我們先拉伸一下韌帶吧。第一個動作我們需要藉助牆，首先山式站立，左腳向後向上放在牆面上使雙腿呈一字馬，然後左小腿向前彎曲，雙手握住左腳，頭向後仰。這樣不僅可以鍛煉身體的柔韌度，按摩腹部器官，還可以使頸部線條拉長，有助於矮個子的人長高哦。不過，因為需要我們伸展脊柱，所以脊柱有傷的人就減少拉伸力度，避免造成再次受傷。

上一個動作使全身韌帶得到了拉伸，接下來的這個動作主要是鍛煉上半身的柔韌度。首先平坐在墊子上，右腿在體前彎曲使腳心放在左腿前，左腳向後向上慢慢抬起，身體慢慢下壓，雙臂向後扶住左膝。矮個子女生練習這個動作，可以打開胸部，糾正塌肩和駝背的不良體態。不過有腰背損傷的人小密建議不要練習哦。

首先山式站立準備，雙臂上舉至頭頂再向後讓手掌支撐在牆面上，同時讓雙腳腳尖輕踮。這是為了更好的打開我們的胸部讓上身挺直，拉伸脊柱，增加身體柔韌度，同時還可以活動肩關節，讓我們的氣質更加迷人。小密提醒一下哦，有腳踝損傷和脊柱炎的不要練習哦。

小密接下來為大家介紹的動作依舊需要拉伸我們的腰腹部，它可以收縮腹部肌肉，上提臀部，還可以按摩腹部器官，減少腿部水腫呢！我們先趴在墊子上，雙手置於下頜下，雙腿緊貼，上提使雙膝放在牆面上，腹部與地面垂直，雙腳再向前下壓。因為承重全集中在上體，所以有胸背部肌肉拉傷和腰部損傷的人不宜練習哦。

矮個子女生身材本來就嬌小，腿部再有肉感就會顯得比較胖，下面這個動作可以美化腿部線條，燃燒腿部脂肪，打開我們的髖部。不過因為這個動作需要倒立，所以有高血壓和貧血的人就不要練習了。首先還是我們熟悉的山式站立，然後慢慢下腰，雙手撐在地面上，頭貼著地面以保持平衡。右腿前移交至頭左側，左腿向前向上。難度係數有點大，練習的時候做好防護哦。

既然身高占不了優勢，我們只有氣質更加優雅，才能更出眾。小密介紹的這個動作可以使身體曲線更加優美，活化肩關節，增加身體靈活度。我們需要藉助一個支撐物，還是我們常見的山式站立，雙臂向上向後，身體慢慢向後下壓，伸展我們的脊柱，然後手放在支撐物上穩定身體，腳尖踮起來，保持半分鐘左右。由於主要是鍛煉我們上身的柔韌度，所以有腰椎疾病的人注意下壓的力度，以免造成拉傷。

全身是不是有點酸痛感呢？讓我們繼續來練習吧！這個動作需要我們貼牆山式站立，然後向前下壓，上身與大腿貼合，然後左腿向後向上放在牆面上，保持腿部伸直。這樣可以使全身更加柔軟，腿部線條更加筆直，上提臀部肌肉，還可以按摩腹部器官。因為下壓幅度較大，所以腰部和有韌帶拉傷的人練習的時候注意把握強度。

緊接著這個動作就需要我們的手臂和腹部力量來穩定身體重心了。所以小密建議先做增強腰腹部力量和基礎訓練哦。手肘支撐在地面，雙腿貼合牆面，臀部上提，腰腹部下壓，頭向上仰，右腿向前向下使腳心貼放在頭頂。不僅強化了手臂力量，還收縮全身肌肉，使臀部緊實，全身柔韌度增加。不過有腰肌受傷的人不宜練習哦。

今天最後的一個體式，以我們熟悉的駱駝式收尾。駱駝式可以促進血液循環，按摩腹部器官，伸展和強壯脊柱，還可以糾正駝背等不良體態呢！矮個子女生們，肩背挺直了，人看起來就會很有氣質，才能更出眾哦。練習的時候頭部放鬆，頭顱不要過分後仰，挺身還原時彆扭背，臀部收緊。

下面就進入小密講課時間，我們一起來看看駱駝體式是怎麼做出來的吧！

駱駝體式詳解：

1.動作開始時，跪坐在地上，調整呼吸，雙腿與雙腳略分開。

2.雙手放在髖部，脊柱慢慢下壓，頭向後仰，然後雙臂置於腳後跟上，兩臂伸直。

3.臀部收緊上提，保持大腿直立，堅持30秒。

4.然後慢慢回伸，恢復最初體式，再重複以上動作。

小密今天介紹的動作都是矮個子女生的福利喲！為了讓自己更有氣質、更出眾，還等什麼，趕快練起來吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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