長高方法只知道補充營養？脊柱拉伸帶你暴漲5厘米！

大多數人呢，基本都認為自己在16歲左右就停滯生長了吧，的確，男性最快速的時期是13-15歲，女性最快是在12-14歲，直到成年時，大多數人的骨骺線才會趨於閉合。那骨骺線閉合後，究竟還能不能長高呢？二十三竄一竄的說法到底是否屬實呢？ 我告訴你，能！

專業的長高運動，就是一個很好很有效的方法。瑜伽想必大家都知道，是唯一可以調節腺體分泌平衡的靜態有氧運動，所以你可以理解為這是對於促進發育生長是非常有利的運動。那瑜伽里的脊柱拉伸，就是長高的核心運動。想知道怎麼做？ 來往下看，我來告訴你~

1

駱駝式

.跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳併攏，

.腳背著地，腳趾朝後，大腿直立，與地而垂直．

.小腿自然放在地面上。保持軀幹挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸

2

脊柱伸展式

.雙手抓住腳踝甚至腳掌，身體盡量貼近小腿

.均勻呼吸，有規律向前伸展。

3

輪式（初學者不宜幅度太大，覺得太難的可以參考臀橋動作）

.躺好，雙手移到頭的兩側，掌心貼地

.吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起

對於很多的學生以及朝九晚五的上班族甚至更多的人，絕大部分時間都是在坐著，日積月累的壓迫脊柱，導致身高的艱難生長。這三個簡單的工作，耗時少，效果好，上班前，下班後，拉長脊柱，調整駝背等不良姿勢，眼睛一閉一睜，身高在無形中就增長了！

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