孕婦或生理期前如何提高睡眠質量？這四種習慣很有幫助！

大家睡覺好嗎?特別是在生理期和懷孕期間，比任何時候都增加了，「難以入睡!」和煩惱的人很多。因此，這次我們來介紹一下，在女性特有的這個時期，熟睡的訣竅是在睡眠和入浴等夜晚的關懷下，解決了很多的不協調和美煩惱。

原因是體溫不能下降

我們有一種機制，因為身體內側的體溫下降，就會發困，體溫上升，就會覺醒。並且，通常，在睡覺前體溫會下降，所以沒有特別注意就能睡著了。但是，生理期和懷孕中的特別初期，由於基礎體溫高，在睡覺前體溫就很難下降，導致睡眠變得不好。它的原因是，在生理前，為使子宮內膜增加而產生的丙酮和妊娠初期，也會導致hcg荷爾蒙分泌的原因。根據這種激素，基礎體溫接近37度，睡覺前身體內側的體溫沒有固定下來，會妨礙睡眠。那麼，將傳達具體的對策。

對策1:傍晚的快步，使體溫升高

這樣的時期，由於體溫的高低差沒有張力，所以需要下功夫來提高體溫最高的時間段。如果體溫暫時上升，就會變得容易下降，所以可以使體溫的高低差增大。體溫最高的時間段有個人之間的差異，但在19點前後。如果這段時間是公司回來的話，就早早走到車站，或者去超市的路上，把購物袋換成雙鈴，然後大步大步地走吧。如果出汗，心率稍微變冷就可以了。

對策2:泡在浴缸里

在生理期和懷孕期間，不要去洗澡，泡在澡盆里來加熱身體。入浴後，如果在脫衣處感覺到寒冷，這是體溫沒有變暖的證據。原因是水溫低、浴室都很冷，泡在浴缸里的時間很短，還沒有被淹沒到肩部……等被考慮。「脫衣處的寒冷解決方法」請用這邊來。在洗澡時，如果身體充分地溫暖的話，入浴後，由於自主神經的工作，體溫會變得很明顯。通過各種各樣的研究表明，可以更容易地把自己泡在浴盆里，而不是浴浴，這樣可以讓體溫下降，更容易被浸泡在浴缸里。

對策3:睡覺前是「陶醉」

睡覺前，副交感神經會進行良好的護理，拓寬基層的血管，促進身體內側的體溫下降。以副交感神經作為優勢，我被稱為「醉心美容」，不像看電視和智能手機那樣的放鬆，而是會刺激五感，推薦讓人反覆呼吸的「魅力」。例如，嗅覺是在五感中最早也會對大腦產生刺激的，所以就會把喜歡的香水塗在身上，噴香精油，噴香噴霧噴洒，讓人感受到香味。此外，呼吸時也要有意識地反覆呼吸，使心跳加快，更讓人陶醉。這樣做會漸漸犯困，睡覺前的日常工作，即使不意識到睡眠，身體也會變得無力，末端的血液循環會變好，內側的體溫會不斷下降，促進睡眠。

對策4:早上9點之前進行充分的日光浴

從4點左右開始，在5個小時以內的陽光照射下，使體內時鐘恢復正常，使生物鐘向後仰。如果不好好地沐浴陽光的話，生物時鐘不會在24小時內被複原，生物鐘就會向後推遲，可能會對晚上睡覺的時間段產生倦意。懷孕中,尤其在「困了要滿足的睡吧」和指導被事例,睡懶覺的人也沒有被好好,早晨的陽光沐浴,生物鐘後面錯位,晚上睡不好或晚上的睡眠變淺。在懷孕期間的睡眠中出現課題，也可以說是疏忽了這種日光浴導致睡眠機制紊亂的證據。

如果不懷孕，日照時間較短的地區或天氣不好的地區，如果沒有積極的沐浴，就會產生促進晚上睡眠的褪黑激素分泌不足的可能性，而且冬季憂鬱症的危險性也會提高。為了不這樣做，要花心思去沐浴陽光是很重要的。在生理期和懷孕期間，如果不做什麼功夫，睡眠就會變得容易出現，也有可能引發各種各樣的小問題。如果是女性的話就只有這個時期!，請大家好好考慮吧。

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