春季跑步要小心脫水，但補水過量一樣危險！

春天的空氣比較乾燥，加上跑步會損失體內的水分，所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。冬天的運動量很少，進入春天之後突然開始大量運動，身體需要承受額外的壓力，出汗也會增多，需要補水防止脫水。

其實，相較於脫水，補水過量的情況在菜鳥跑友中更為多見。補水過量易引發低鈉血症癥狀，而這可是有可能會致命的！

脫水/補水過量的癥狀：

如果出現頭暈、心跳加速、眼睛凹陷、嘴巴乾澀、悶悶的頭痛或口渴的厲害這樣的癥狀時，要當心了！這很有可能是脫水的徵兆。

脫水急救方法：

遇到這樣的情況，千萬不要緊張。如果你在訓練，很簡單，停下腳步，就近尋找便利店適當補水。如果你在比賽，放慢你的腳步，前往最近的飲水點（如果很近的話）或向賽道邊的觀眾要一點水喝，補水後再重新評估下自己身體的狀況。如有不適，需及時就醫。

與之類似，若補水過量引發低血鈉症，也會產生許多令人痛苦的癥狀。其中包括了頭痛、手腳腫脹、胃部不適（胃裡有液體晃動等等）。

研究發現，低血鈉症在以下人群中發病率較高：速度較慢的選手（全馬大於4小時）、女性或身形較小者。但這並不絕對，2007年的倫敦馬拉松上，一位名叫David Rogers的22歲男選手就因飲水過量倒在了終點線上，而他當時的全馬成績為3小時30分鐘。

補水過量急救方法：

遇到這樣的情況，應立即停止水分攝入，並進行觀察評估。若情況嚴重，需連續多天前往醫院打吊針（3%鹽溶液）。

跑步時應該如何正確補水？

因為跑步出汗後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由於電解質流失，使得人體的晶體滲透壓失衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

訓練時飲水的合理分配：

如果是一小時之內的有氧跑步，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的白開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當訓練持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的訓練飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

訓練補充水分應該分成訓練前、訓練中和訓練後。訓練前1h，補充500ml左右水分；跑步中每10～15分鐘補充100ml～150ml，跑步後根據是否口渴再適量喝水即可。

PS：

對於減肥人群來說，

由於運動飲料含有糖，

要慎重喝運動飲料喔。

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