9套適合春天練習的瑜伽序列,收藏起來慢慢練!
減肥
03-01
春天到了,天氣慢慢回暖,「收縮」了整個冬天的你,肯定快憋不住,很想伸伸胳膊邁邁腿練練瑜伽了,春天的早晨,除了喝一杯牛奶,你還需要來組瑜伽。今天給大家推薦9套適合春天練習的瑜伽序列,愛戀瑜伽的你快練起來吧!
第一套
這套序列可以作為練習前的熱身,也可以作為練習的主要內容,注意瑜伽練習前一定要熱身。
第二套
這套序列主要由後彎類型的體式組成,可以幫助打開胸腔,調整圓肩駝背,拉伸身體的前錶鏈,緩解身體疼痛。
第三套
這套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿,想要瘦腿的小夥伴,可以練習以上的序列。
第四套
這套瑜伽序列主要針對核心,核心力量比較差的伽人,可以選擇這一套序列進行練習。
第五套
這套序列主要是針對懷孕的伽人,注意孕期前三個月最好不要瑜伽,孕中期練習瑜伽時,最好在專業的瑜伽老師指導下練習。
第六套
這套練習主要是針對腰背部疼痛以及姿勢不好的伽人。
第七套
這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位,非常適合作為常規的瑜伽練習序列。
第八套
這套練習主要涉及到核心主要是髖部練習,如果髖部不夠靈活的伽人,可以選擇這套序列。
第九套
這套序列主要針對伽人的平衡能力以及身體的穩定性練習,如果你的平衡能力比較差,這套序列可以有效的幫助你改善。
一年之計在於春,
在陽光明媚的春天,
讓我們瑜伽起來,
不負時光的美好!
※每周一式:加強側伸展式
※不在巴厘島,勝是巴厘島,2018廈門瑜伽節導師介紹!
TAG:瑜伽解剖學 |