初春時節易便秘，尷尬惆悵，究竟如何預防解決？

這個天氣，冬春交接，人們很少運動,喝水也少了,這就很容易產生便秘的情況，長期便秘會導致大便帶血、脫肛、肛裂或誘發痔瘡等，而且，宿便堆積在腸道里，毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、雀斑、痤瘡、肥胖等。如何防止便秘？

首先，飲食要有規律，做到定時定量、細嚼慢咽，不暴飲暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利於形成排便反射，必須予以糾正。平時少吃辛辣刺激性的辣椒、生薑、大蒜、咖喱、芥末等調料；忌食有收斂作用的柿子、李子、濃茶等。

其次，便秘與久坐的生活方式有關。鍛煉身體會增加腹肌和膈肌的運動，這樣有助於刺激腸道蠕動，幫助大腸有效的行使功能，至少每兩天要進行30-40分鐘的輕快行走、慢跑、騎自行車、游泳等運動，這樣不僅有利於改善便秘癥狀，而且有利於全身健康。

再者，養成良好的排便習慣，每天最少排便一次；有便意時應該立即去排便。如果經常在有便意時卻不排便，會抑制引起排便所必需的神經衝動，久而久之將會導致持續的便秘。排便時間不可太長，每次排便最好不要超過六分鐘；排便的時候不要看報紙、玩手機、聽音樂等。排便不宜太用力。

如果出現了便秘，則可以採取以下方法進行調理：

第一、 菠蘿可以預防便秘，菠蘿蛋白酶能有效的分解食物中的蛋白質，增加腸胃蠕動，幫助解決消化吸收的顧慮，有便秘困擾的朋友，可以每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。

第二、 酸奶可以防治便秘，每天食用一瓶酸奶、天然新鮮酸乳酪或含雙歧桿菌的製品，時維持腸道菌群平衡的一種好方法，有助於減輕便秘的癥狀。

第三、 膳食纖維有助於軟化大便，促進代謝廢物排出的作用，每天用1-2湯勺的亞麻子以水沖服，或拌於麥片粥、米粥或湯里食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！