漲知識︱懷孕期間出現便秘怎麼辦？實用的方法在這兒

瑪麗亞

與我同行，贏在起點

便秘是准媽媽們最頭疼的問題之一，發生便秘時，准媽媽會感覺到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神上會變得煩躁、焦慮不安。隨著分娩日期的臨近，便秘會越來越嚴重嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。

那麼是哪些因素導致懷孕期間容易發生便秘？如何才能有效改善便秘呢?

為什麼懷孕期間容易出現便秘？

01

內分泌發生變化

孕媽體內孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌減少，導致胃腸道的肌肉張力及蠕動能力減弱。食物在腸道內停留的時間過長，隨著腹中寶寶的日漸成長，膨大的子宮壓迫直腸。孕媽腹部壓力減少，導致不能正常排便。

02

子宮對腸道的壓迫

由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能，食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。大便秘經常伴腹痛和腹脹。

03

缺乏運動

許多女性懷孕後，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別「關照」，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

04

飲食不合理

懷孕後，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。

孕期便秘有什麼危害？

01

痔瘡

如果便秘加重，使孕媽體內毒素累積，不利於機體代謝，影響身體健康。久坐排便可加劇靜脈淤血，易形成痔瘡。

02

不利於分娩

便秘不利於生產，甚至有可能引起早產。孕晚期的便秘現象可能會愈發嚴重，排泄物堆積在腸道中會讓准媽媽感到非常的脹痛，嚴重的還會引起腸道梗阻，導致早產。此外，排便困難的孕婦在分娩時會受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時間，十分的痛苦。

03

患乳腺癌風險增高

據美國有關機構調查統計，在沒有得便秘的患者中，乳腺癌發生的幾率為5%左右，但是在患有便秘的人群中，患乳腺癌的幾率為23%左右。所以為了防止這種嚴重疾病的發生，產婦一定要做好預防便秘的措施。

如何預防及緩解便秘？

1

養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

去衛生間時，不要玩手機、看書，盡量避免一切分散注意力，延長排便時間的壞習慣。

2

加強鍛煉

准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。

散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡。

3

補充水分

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4

飲食調理

有便秘困擾的准媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5

保持身心愉悅

便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀，這是一個死循環。就算出現便秘的癥狀，准媽媽們也不要太焦急，找點喜歡的事情做做分散注意力，放輕鬆，迴避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴重。

孕期便秘可大可小，最好的方式是從改變生活方式著手，切勿自行用藥解決。如果便秘長期無法減輕，建議准媽媽們立即就醫，依照醫囑使用纖維素片或通便潤腸的藥物。祝大家好孕。(圖文歸原創者所有，如侵權請聯繫刪除)

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