丹田內轉，物我兩相忘
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文 | 網路
編輯 | 淺墨
水影飄花
巫娜
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丹田內轉，是太極拳內功中的基本功。我們經常說「氣沉丹田」，然而，丹田在哪兒，如何丹田內轉，氣沉丹田，我們有必要一起再來學習一下。
什麼是丹田
我們所說的丹田一般指下丹田，即是以臍下10厘米(相當於現代經絡學說所指關元穴)為圓心的小腹內一個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田即是指下丹田。認為腹部即是丹田的看法是錯誤的，丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產長生不老葯的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
什麼是丹田內轉
丹田內轉是太極拳內功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，通過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓盪運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力。在練習太極勁時丹田內轉同樣非常重要，練習時要注意腰部的旋轉變化，要以外動帶動內動,虛實分明,連貫靈活,剛柔相濟。內氣充盈後，內動開始，內氣在人體中旋轉,如有一部分氣向前擠發,必須有一部分氣向後補撐,上下左右都是一樣,牽動周身氣流形成強大的旋渦,循環不息又向四面八方膨脹。丹田內轉是太極拳內功鍛煉的過渡形式，太極拳練到極致時全身處處是丹田「有形歸無形，物我兩相忘」。
如何做到丹田內轉
太極拳的丹田內轉其實就是腰胯運動，拳諺有云：勁始於足，發於腿，主宰於腰，而行於手。而想要丹田內轉就先要訓練中定，沒有穩固的下盤，就沒有穩固的腰胯，從而身體沒有穩固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳，只有把中定練好了才能保證周身的氣血通暢。中定練好了氣同樣也就穩固了，才有了丹田內轉的前提。
練習丹田內轉要正身直立，雙足分開，寬與肩齊；屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸；全身放鬆，雙手自然下垂；頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住；胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。摒棄雜念，緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下。
丹田的練習，需要一個由淺入深的過程，沒有誰可以一蹴而就，沒有誰在短期內可以做到「有形歸無形、物我兩相忘」。
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