陽春3月，喝茶正好-三月不減肥，四月徒傷悲

3月

一個充滿希望的季節

大地萬物蘇醒

周圍都有了生機

天空沉靜，草木萌動

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但是形容三月還有這樣一句俗話

三月不減肥，四月徒傷悲

五月無三圍，六月男友沒

七月天氣熱，八月更加肥，九月相親累

所以煙花三月

我們擺脫了春節假期的「吃吃吃」

在工作忙碌之餘

就該開始我們減肥瘦身計划了

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當然

為的不單單只是減肥

我們應有一個積極向上的健康瘦身方式

來讓我們的夏季美麗

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1. 如果想要減肥，每天吃多少卡路里比較合適？

每天要吃的總熱量

男生 1 600～1 900 千卡

女生 1 300～1 700 千卡比較適合

如果運動量大，可以酌情增加

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2. 一日三餐應該如何分配？是否可以考慮多吃加餐？

如果能保證每餐食物多樣營養全面

少食多餐好一些

建議早中晚三餐熱量按照3:4:3比例

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如果沒有額外運動或運動量較小的話

可以把加餐安排上午或下午

比如脫脂奶、水果

如果有健身房或者慢跑的計劃

可以把水果牛奶放在運動後作為補充

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3. 哪些食物可以作為辦公室零食，熱量低，又有飽腹感？

作為零食的話

一次100 千卡比較適合

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木

一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力都可以

以上食物選擇 1、2 種就好

不要全都吃

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4. 運動飲料的熱量也挺高，運動後應該喝什麼飲品？

運動飲料可以補充糖分和電解質

比較適合運動強度大流汗多的人

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建議運動前半小時喝杯脂揮家

加速燃脂

運動後再喝一杯

補充水分

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5.可以不吃晚餐減肥嗎？

減肥關鍵是少吃多運動

如果你睡得不那麼晚

堅持不吃夜宵

早中餐也能保證營養

第二天沒有空腹有氧的計劃

不吃晚飯還是有助於減肥的

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如果深夜還加班 刷劇 打遊戲

那還是乖乖吃點晚飯吧

不用擔心吃了長胖

飯前一杯脂揮家就可以解除你的煩惱

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6. 減肥期間，所有肥肉都不能吃嗎？

偶爾放縱一下也沒有什麼大不了的

還是那句話

關鍵是控制總熱量

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當然

如果你隨身攜帶了脂揮家

那就更不用擔心了

正常飲食就好

7. 應該在飯前運動還是飯後運動？

這和身體條件、進餐習慣

運動強度、運動目的等都有關係

整體來說建議

還是飯後休息一會兒後進行運動

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8. 每月減重多少斤是比較合適的速度？

如果是真正的減去脂肪組織

消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡

在保證健康的情況下

一天我們少吃 500 千卡已經是極限

一個月也就差不多 2 公斤

因此一個月減 2 公斤是真正健康減肥的速度

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當然這與本人體重基數是有關的

配合脂揮家黑茶

加速減脂

健康變瘦

9. BMI 多少是正常的體形？

BMI 大於 18.5 以後跟形體並不是絕對相關

有的人 BMI 20 看上去就很胖

有的人 BMI 25 看上去還很瘦

這個和肌肉的密度遠比脂肪組織大有關

10. 提高基礎代謝率了，就能吃很多不長胖嗎？

健康地提高基礎代謝率

一般需要進行增肌鍛煉

不過

期待提高基礎代謝率之後

可以不鍛煉、吃很多、不長胖……

那還是不現實的

短期內增加了一定的肌肉量

不會對長期基礎代謝有很大的提高

想減肥，一定要管住嘴

11. 體脂率是不是越低越好?

從醫學角度來說

一般不建議體脂過低

比如女性的體脂率還是應該在 20% 以上

畢竟脂肪組織也有其生理意義

體脂過低可能造成閉經、畏寒等癥狀

男性的話，體脂低的危害不是非常明顯

10% 也還是可以接受的

12. 想快速瘦沒可能嗎？

如果

春節你長的幾斤「肉」

主要是水（水腫了）……

那收假恢復正常作息後

體重很快就能回到從前

如果是長的是實打實的肉

那你可以每天四支脂揮家

幫助你更快減脂

不過也不能操之過急

健康還是最重要

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人除了要懂得怎樣去愛人

重要的是

懂得怎樣去欣賞自己

欣賞更美好的自己

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3月，你好！

春天，你好！

願你的所有願望

都能如願以償

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