打好太極拳注意「三松」「四求」「五看」

各派太極拳各有其特點，但總的原則基本相同。因此，筆者以為，要打好太極拳，應注意以下「三四五」。

練習太極拳必須用心用意去練，而不是靠力量。意是指意會、意識等，是心理活動。用意練習的過程中，應努力做到「三松」。

一是松心。所謂松心就是心要放鬆。練拳時，一定要手眼結合，眼看手，隨手而轉。用手和眼「捆住」意識，使思想集中，才能排除雜念、心態平靜、心情放鬆。

二是松腰。所謂松腰是練到腰旋轉自如。訓練松腰的方法:以意識引導動作，以腰為軸，四肢為輪，腰在先，帶動四肢。腰送手腿，腰帶手腿。腰部旋轉要自然，思想上要控制好小腹收斂動作，使小腹下垂。

三是松肩。所謂松肩，就是練到肩部鬆柔。訓練的方法:肩在移動前先松腰，再用意識控制肩井穴。肩要鬆弛，不要緊張，雙肩松，則全身松。

三求

求行。求行是指太極拳一個完整動作質量的要求。如野馬分鬃，兩手的高低位置與分手配合，兩腳的前後左右位置，手與腳的配合，先兩手胸前合抱，再出腳成虛，由虛步經馬步到弓步，同時上下斜分，上手腕與肩高，掌心斜向上，下手按至髖關節外側，掌心向上，掌指向前，最後是眼神與手腳的配合。

求勢。這個階段是在以上的基礎上，要求動作以腰為軸，由軀幹帶動四肢，使步法的轉換與軀幹的旋轉、手法的變化相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。

求意。「意」有兩種含義，一是太極拳的技擊含義，二是動作的形象取意的意境。如白鶴亮翅時想像白鶴悠閑地享受大自然的恩賜。這一要領體現了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，可達到優化身心的鍛煉效果。

求變。「太極」一詞，最早見於《周易·繫辭》;「易有太極，是生兩儀」。「易」「生」就有變的意思。太極拳可以根據不同方法、不同目的，一套變化為幾套來練習。

五看

一看形。練習太極拳的單個動作要規範，概念要清楚。主要是針對太極拳的手形手法、步形步法、身形身法。如手形中拳、掌、勾的要求，手法中捋、擠、按、肘、摟、推、擺等要求。注意手、眼、身、步的全身配合，更重要的是配合得自然、順暢。

二看勁。與其他拳種相比，太極拳強調柔勁、陰勁、整勁。它通過氣的運行，從腳到腰再到肩、肘、手，然後把勁發出來。太極拳有「一靜無有不靜，一動無有不動」之說，講究的是整體觀，內外合一、天人合一。看似沒勁卻處處有勁。

三看神。太極拳高手的神情、神態內斂、含蓄，目光柔和，有一種不怒而威的感覺。完成一個太極拳的套路容易，但是很多人沒有把內在的東西表達出來，顯得空洞。一個真正的高手做一個簡單的動作也會顯得飽滿，很有內涵。

四看難度。新的太極拳規則規定，在做難度動作的前後如果出現停頓，將被扣分。因此，目前多數運動員在編排動作中逐漸注重了連貫性，在平穩的套路中有一些起伏、轉折和高潮，出現了諸如「騰空擺蓮540。接雀地龍」之類的動作。

五看平衡。太極拳對平衡的能力要求高，而且對下肢力量和穩定性的鍛煉有很大的好處。而目前在一些新的套路中，出現了多個平衡動作連續在一起，難度相當高。

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