太極如何入門-粉絲的提問和阿福的回復（三）

本文系阿福原創,如轉載或引用請註明:「作者:阿福太極。（微信公眾號：阿福太極）」。以免被追究法律責任。

粉絲問：

阿福老師您好！我練過幾年太極拳，以陳式為主。有的問題一直不理解，請賜教。

站樁時有的要求兩腿外翻，有的要求襠內合。是否矛盾？請賜教。

回答：

樁法很多, 所練和追求的目的不一樣，練法自然不同。並不矛盾。

比如少林拳的大馬步樁，兩腳尖外撇，兩腿自然外翻了。

我年輕時站的是南少林的內勁一指禪小馬步樁，要求兩腳平行或腳尖略內扣，要圓襠。這與陳氏太極拳的圓襠合住勁是相似的。

陳氏太極拳要襠圓胯開，不能尖襠或夾襠。這樣才能勁氣下沉，含住勁，合住意氣。這樣拳越往下打下去，架子自然慢慢降低，日久就能出功夫。

對健康來說，大腿內側自大腳趾開始的大筋就會拉長，變粗，勁氣通暢。這條筋下面就是肝經，練了筋就同時練了肝經。這條經絡對人體的健康作用非常大，但我們平常走路或進行其它運動很少能練到這裡。

粉絲問：我練太極三四年了，最近感覺後背總是很沉重，就像後背背著很重的東西。如果是沉的感覺，覺得並不是很舒服。請教老師，練拳是不是都有這樣的感覺？

回答：我約二十歲開始站樁的時候, 後背感覺是最明顯的，大約一兩周後就覺得後背內氣鼓盪，向上沖大椎穴。感覺很舒服。練拳這麼長時間的話，如果後背沉重，又不舒服，那可能沒有作到立身中正，督脈的精氣不能與任脈順利相通，周天運行不暢。需要儘快校正拳架。

粉絲問：老師好！我剛開始自學太極拳，我有點搞不清楚腰和胯的關係，你能給我講講嗎？謝謝！

回答：你問的有些籠統。腰胯涉及的範圍很廣。在內家拳中最重要的是胯。

我舉個簡單的例子。以陳氏太極拳的金剛搗碓為例。

當兩手向左掤時，右胯鬆開下沉，隨腰同時左轉，右腰眼托起左腰眼，在兩手左上掤的同時胯下沉，右低左高。腰以命門為界上拔下拉。兩膝定位，不可晃動。

這一式看似簡單，但沒有幾個人作對的。如果誰能作對這一式，一定是得了真傳而且已經入門了。其它的幾個動作看不明顯，但膝蓋是否能定位？很多人都是扭動膝蓋轉身，精氣到了膝蓋就斷了，不能下沉腳底湧泉穴，這樣即練不了功夫，長期下去還會損傷膝蓋。

膝蓋要定位，轉腰胯，一開始因為還沒有開胯，所以肯定做不到位，但沒有關係，按照這個要求儘力去作，它會幫助開胯。如果為了外形的漂亮，扭動膝蓋去作這一式，永遠也開不了胯，也練不了功夫，健身效果也不大。

凡得真傳的內家拳大都先練抻筋拔骨的基本功，然後才再練拳架。但現在教拳的和學拳的都只側重套路，只學外形，再配合幾句放鬆之類的空洞理論，所以都練成太極操了，練對的快如大熊貓一樣少了。

粉絲問：

老師，上半身動是由腰帶動，下半身動則是由胯帶動，如果上下都動則要腰和胯各司其職，不能混淆，是這樣的嗎？

回答：你的理解有誤。應該是腰隨胯轉，身隨腰動。周身是一氣貫穿的。

胯也就是骨盆，作用非常大，是人體運動的核心。它向上推動腰，向下通向腿。太極拳的內勁是通過一側胯的松沉而移動重心，同時精氣通過胯的松沉而到腿，入腳，到地面就產生反彈，勁力便自然由腳而向上到胯產生向上的勁力。這個勁非常雄厚且靈敏圓活，與自己主動發出的拙力有著本質的不同。

實際上真正的太極拳就是每一式都在作著由手而腳，由腳而手的按摩，而且不會累，不枯燥，活活潑潑地由內而外地練了身體，能不養生健身嗎？

從實戰角度來說，在轉換重心的同時內勁已經弧形發出，通常勁由胯引動而由手發出，這個勁走的是弧線，有著變化，難以被對方把握，所以不易防守。而平移重心卻無法達到這個效果，因為單純前後的勁力是最易被防守和反制的。

粉絲問：

那比如金剛搗錐第一個動作是不是由胯帶動上身兩手向左上方掤起，如果是這樣的話，那右腿也會跟著左轉的啊？

回答：

大腿隨胯略動,但膝蓋及以下基本定位，否則便腳下無根，勁不能入地，也不會產生地面的反彈。

我們的內家拳基礎網路班已經開始招生了。歡迎報名。從頭開始，學紮實，走對路。而且老師根據自己三十多年內家拳習練的經驗教訓，給學員有針對性的指導，抻筋拔骨，校正站樁和拳架，指明方向，告別太極操，儘快獲得內勁，邁入真傳太極拳的大門。

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