怎麼鍛煉，才能不長腓腸肌？

這個分人，每個人體質不一樣。

不管男女，自己看一下自己的小腿。明顯的肌肉腿和非肌肉腿肉眼可見，有的人就是小腿肌肉稜角分明，稍微一抬腿都能看到腓腸肌分岔。有的人小腿就非常圓潤，基本看不出腓腸肌。

所以先區分一下你是哪一類人，因為身體是一個有機的整體，每一塊肌肉都不能偏廢，都要練到。如果你是肌肉腿則可以稍微延緩小腿的訓練，如果你是非肌肉腿最好還是把小腿安排進訓練課程。

首先平時走路跑步這是我們無法避免的。在健身房的時候有一個小技巧，在所有涉及到下半身鍛煉的運動中都在腳尖前面放一片非常小的杠鈴片，腳踩在杠鈴片上，讓小腿始終處在被拉伸的狀態。

當然，並不是所有動作都可以這樣。比如深蹲，本身身體重心就是位於身體前側，如果再在身前墊高度的話，身體會非常不穩定。

另外最好的放鬆肌肉的方法就是拉伸啦。而且好在小腿肌肉位置很特殊，非常容易拉伸。平時不管在哪，都可以隨時隨地拉伸小腿。這也是最好的鍛煉方法。

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