跑後泡沫軸放鬆是否要跟一般的拉伸一起進行？

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疑問

飯糰團友：

王老師，您好，請問：跑後泡沫軸放鬆是否要跟一般的拉伸一起進行？如果是，是先一般拉伸還是先泡沫軸放鬆？

回復

泡沫軸可以代替拉伸。

泡沫軸對筋膜的放鬆按摩效果好於拉伸。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時：好酸，好漲疼！

按摩滾壓完：好爽，好輕鬆！

特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕鬆柔軟。

用泡沫軸可以進行非常有效的自我按摩，主要原理就是通過泡沫軸將自身的體重施加於特定的肌肉群上，為深層組織進行有效的按摩，對於放鬆緊繃的肌肉以及筋膜有著非常好的效果。

泡沫軸成本低廉，操作簡單，可以在訓練前滾壓放鬆特定肌群，也可以在跑步結束後用來幫助排出堆積在肌肉中的乳酸，甚至應用在某些傷後的恢復訓練中。

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