每天10分鐘，堅持4周，讓身體變年輕！

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我們自胎兒誕生開始，器官便在發育、成長最終至成熟。世上沒有永動機，所有事物總有衰老的一天，器官也一樣。但是，根據身體各個器官不同的狀況，它們的衰老時間也各不相同。

人體的疾病往往是從一個器官或一個組織開始，然後牽動整體發生疼痛、酸痛等不適現象，而人體每一個器官的健康都受到「致命殺手」的威脅。

肺從20歲開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入約合 946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數字降至 約合 473 毫升。

肺部「保鮮」秘訣：

1、常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫大師晁恩祥教授每天早晨起床後晁老都會做一套「腹式呼吸操」，簡單地說，就是深呼吸。「吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。」

2、每周三次有氧運動

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

皮膚從25歲開始

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

皮膚「保鮮」秘訣：

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C。研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。

因為日常生活中的陽光照射、空氣有害物質等環境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內所含的抗氧化劑則可以防禦自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類胡蘿蔔素。

耳部從30歲開始

人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力走上下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

耳部「保鮮」秘訣：

1. 使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2. 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

頭髮從35歲開始

35歲開始頭髮因應個人體質不同而產生變化，到40歲以後發量明顯變少，發質變差。

頭髮「保鮮」秘訣：

1、正確洗髮。洗髮前先梳理好頭髮，再用溫水沖洗；避免將洗髮水直接倒在頭髮上，應先將洗髮水在手掌中用少許水稀釋；洗髮時按摩頭部的時間應不少於10分鐘，沖洗時間不少於5分鐘。

2、 合理膳食。多吃含有蛋白質的食物以及蔬菜、水果，攝入維生素B、維生素E，它們有預防頭髮變白和促進頭髮生長的作用。

骨骼從35歲開始

35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 80歲的時候我們的身 高會降低5厘米。

骨骼「保鮮」秘訣：

1、體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質疏鬆是有效的，還可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，推 遲骨細胞的老化過程。

2、維生素C有助於減少骨質流失，多補充維C能保持骨密度，還能促進骨膠原生成。

心臟從40歲開始

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

心臟「保鮮」秘訣：

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

眼睛從40歲開始

平均從40歲開始眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，有的人甚至會出現老花眼前期的癥狀，看近距離的物品開始模糊。而到60歲，眼睛的調試能力將減少十分之一，角膜開始增厚，老花眼出現了。

眼睛「保鮮」秘訣：

多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E較高的食物。維生素E可抑制眼睛精狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環。而維生素C則能排出人體內不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。

腎從50歲開始

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腎「保鮮」秘訣：

要保護腎臟就要充分的休息，飲用過濾水，一個月一天只吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機會。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持 每天的尿量在1500ml左右。

要想保持健康的體魄，除了要養成良好的生活習慣之外，還要保持適度的運動和良好的心態。只要你的身心同樣健康，維持年輕的狀態不是難事！你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

下面與各位分享7個高效率的健身動作，每天練10分鐘，讓你強身美體，年輕10歲！

1、平板支撐

可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

2、俯卧撐

可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐，嘗試進行10-15次的練習。

3、徒手深蹲

可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。

4、靠牆深蹲

這個動作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐：

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

6、仰卧屈膝單側伸展

同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。

7、單腿下犬式提膝卷腹

下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。

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