各科醫生推薦的不花錢養生指南，快收藏！
你還沒有關注我嗎
新的一年，各科醫生推薦的簡單又不花錢的養生法，讓你的身體更健康！
1
肛腸科：常提肛
提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。長期堅持做提肛運動，能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治各種肛周病效果都非常好。
每日早晚做兩次提肛運動，每次做30回，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆30次，如果有條件有時間的話，可以每天重複做2~3遍。
2
精神科:中午打盹
午睡對協調生理時鐘和24小時周期是很有幫助的。研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30％。
午睡時間不可過長，一般以15～30分鐘為宜。
3
眼科：遠眺眨眼
一般來說，40歲以上的人才會出現老花的癥狀，但是如果平時對眼睛的保健掉以輕心，老花眼極可能會提早找上門。另外，眼睛使用太久容易乾澀、乏累，產生眼疲勞。所以，保養眼睛要趁早，學會簡單方法保護好你的眼睛。
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；
平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次；
平時可經常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式及上下左右轉動眼珠來鍛煉眼部肌肉。
4
婦科：選擇裸睡
很多人都有裸睡的習慣，光著身子把自己裹在被子里，不僅更為暖和，還能促進血液循環，使人更快入眠。對於女性而言，裸睡的好處很多。
日本籍婦科醫師松山對裸睡做了臨床研究。研究證明，裸睡不但使人意外感到溫和舒適，連婦女常見的生理性痛經也因此逐漸得到緩解。以往手腳冰冷而久久不能入睡的婦女，改變睡眠方式之後大多能很快進入夢鄉。
另外，裸睡時不再有束縛感就不會有血脈不和的緊張感，讓全身血暢其流，就不會造成局部缺血的供氧不足，自然也就不會由於血脈不暢而導致的身體疾病。促進了血液循環，也使得許多患有慢性疾病癥狀的病症得到了較大程度的改善。
5
消化科：吃早餐
因為對胃來說，經過一個晚上的休息之後，早上的胃是亢奮的，它的消化能力很強。可是你卻不吃早餐，讓胃興奮地空等候，它分泌大量的胃酸沒有用武之地，只能待在胃裡，時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍。
6
腎內科:溫水泡腳
冬天腳僵，睡前用溫水泡腳，有利於促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。
7
泌尿外科:戒酒精
人喝酒後，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激後就會興奮起來。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起慢性前列腺炎，還可能會誘發急性前列腺炎。
預防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，還應該戒煙、少吃辛辣油膩的食物，同時要保證多喝水，每天不少於2000毫升的飲水量。預防前列腺炎，還應該做到飲食均衡，多吃蔬果，避免久坐。
08
口腔科:刷牙3分鐘
醫學界有句俗語是，「牙不好，疾病滿身跑」。 河北醫科大學第一醫院口腔正畸科主任左艷萍解釋說，這是因為口腔疾病產生的細菌不僅寄宿於口腔內，還會在身體內移動，一方面可能直接損傷血管，另一方面口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，就會「攻擊」動脈內膜，從而造成動脈硬化，大大增加了心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的患病風險。
刷牙時間若短於2分鐘，是很難將口腔中的殘渣及牙齒表面的牙菌斑清除乾淨的，刷牙時間最好保持在3分鐘之間。
09
骨科：曬春陽
曬太陽對骨骼健康十分重要。寒冷季節的時令特點對骨骼健康較為不利，陽光不足就是其中之一。維生素D也有助於鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進骨骼形成。充足的日照可以促進體內維生素D的合成，而維生素D是影響骨密度的重要因素。而人體80%的維生素D都是來自於陽光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利於骨骼生長。
建議上午11：00到下午3：00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鐘，每周兩次。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。
10
皮膚科：乾洗臉
乾洗臉簡單方便，隨時隨地都能進行，是個不花錢也能美容的好方法。因為乾洗臉時，由於手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。「洗」後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會讓人感覺神清氣爽。
兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少「洗」兩次，每次3~5分鐘就可以了。
11
呼吸科：深呼吸
深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。
具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。
堅持這些簡單方便的養生習慣，讓自己的身體更健康！
哦，薈薈愛你，歡迎下面評論哦！
更多健康生活資訊，請關注（微xin公眾號：健康百科薈）
TAG:健康百科 |