被自己美倒了！臭美瑜伽女孩凹造型，自我欣賞停不下來

小密語錄：瑜伽少女時代7步走，讓你走進花花世界的美少女

光陰似箭，日月如梭。時代在發生著變化，人也在不斷的進步。但是，即使時間在流逝，縱使我們也改變不了什麼。但我們一直在努力改變自己。生活的壓力常常使我們身心疲憊，導致我們身體不斷的變差，脾氣也越來越大，我們曾經的那種女生心似乎不知去向。用瑜伽，喚醒沉睡已久的那個自己吧。

要保持這個弓步祈禱式姿勢的穩定，需要你的腹肌力量，在這個體式的扭轉運動過程中，你的腰腹部肌肉被進一步伸展。首先保持祈禱式的姿勢，雙手合十於胸前，然後把你的左腿向前邁出一步，並把你的膝蓋彎曲呈90度，保持背部和右腿挺直。旋轉你的上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝蓋外側，轉頭目光看向天花板。

反台式通過運用腹肌力量降低和抬升軀幹，可以讓腹肌和背闊肌得到動態拉伸和收縮。坐在地面上，讓兩膝彎曲，腳掌平放於地面，雙腳分開與臀部同寬的距離，把雙手放在你的臀部後面。五指分開，用雙臂的力量慢慢支撐起你的上半身，讓你的身體姿勢像一個四腳桌子一樣穩定下來 然後，放低臀部保持上下運動，腹肌和脊柱得到伸展。

舞蹈式，又稱站立拉弓式，是一個平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。來和小密看看這個體式的正確打開方式吧。

1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。

2、右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

3、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。

4、吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

單腿蹲式，這個體式很考驗身體的平衡能力和協調性。腿部伸展過程中，不僅能使腿部後側的韌帶得到拉伸，也能打開髖關節，放鬆臀部。促進下半身血月循環，減少腰部多餘脂肪。

雙腿交叉，下蹲；保持右腿姿勢不變的情況下，向身體前方伸直左腿；身體向前傾斜，右手臂向前伸直抓住左腳掌，同時向右側使力。

船式是構建核心力量和耐力的最佳體式之一，對於平坦小腹有著非常顯著的功效。這個船式變式，全蓮花 坐在地面上，兩腿綳直束緊，緩緩抬離地面。上半身向後緩緩向後傾斜，把重心放在你的臀部，雙臂放在你的兩膝蓋外側，上半身保持正直，與兩腿保持90度夾角，你的身體形狀像一個「V」型， 在這個姿勢保持10個深呼吸。

摺疊可以使身體產生熱量，打通身體阻塞的經脈燃燒身體脂肪。單腿蹲式，這個體式不僅可以伸展背部緩解肌肉疲勞，打造腿部曲線減輕脊椎疼痛，臀部深度打開也能清理體內垃圾。山式站立，身體下蹲，右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向身側移動；身體下蹲後，左腿向右移動並抬起；身體向前額頭貼於左膝處，手臂從身體兩側向前伸展抓住左腳。

側板支撐式就是用你的腹肌來穩定整個身體的平衡。躺在地面上，讓你的雙腿繃緊，把你的右手掌按在地面上，你的臀部緩緩抬離地面，直到你的身體形成一條直線。鉤緊你的腳，用你的右臂側面支撐起你的身體，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持繃緊，維持身體的平衡。

聖哲瑪里琪一式（站立變式）看到這個體式的時候是不是感覺在哪裡見過呢？嗯！這就是站起來的聖哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無所不在變化。練習它可以緩解腿部，髖部酸痛，站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起；呼氣，雙手向後環繞相握，抬頭挺胸，身體向前彎曲，保持身體與地面平行。

瑜伽手倒立式，作為倒立式中最難的體式，手倒立式對於手臂力量，身體的體力以及平衡感都具有一定的要求。瑜伽倒立式又是眾多體式中不易也不難練習的體式，瑜伽者挑戰起來也能更快獲得成效，從而獲得滿足感。通過練習瑜伽倒立式，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來的魅力，享受不一樣的瑜伽練習體驗。

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