在增肌減脂中有這麼兩個誤區需要提醒一下很多健身愛好者，尤其是新手階段、小白階段，的確要避免這些誤區，以免起相反作用。

一、脂肪不能變成肌肉。

脂肪的消失和肌肉的增長沒有直接聯繫，脂肪更不會變成肌肉，脂肪的變少是因為脂肪分解速度大於囤積速度的原因，也就是熱量消耗大於熱量攝入的原因，少吃多動。

而肌肉則來源於超量恢復，就是在訓練中將肌纖維撕裂之後恢復，在恢復的過程中會增粗的過程，這期間需要充足的蛋白質作為肌肉合成原料。

二、運動不一定能增長肌肉。

尤其很多女生還有部分不喜歡大肌肉塊的男生，不見得你運動了就一定會長肌肉，長肌肉的條件是比較苛刻的，你必須將肌纖維撕裂，然後還要有較高的睾酮水平，再然後還得補充充足的蛋白質才會長肌肉。

別覺得跑一圈步小腿就會變粗，也不要覺得做兩個俯卧撐就會擁有大胸肌。女生更是因為睾酮水平較低的原因，基本上不存在會長大肌肉的情況。

總結一下就是：

減肥就是少吃多動，

增肌就是多練加補充蛋白質。

不要找偏方，真要有偏方怎麼不申請專利來獲取更高利益呢？

強硬健身，

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