超人歸來-Day2

蛻變記20180227

酸，真酸，太酸了，老壇酸菜牛肉酸！我的雞翅膀！！！

Day2：胸部恢復訓練 50min

1。熱身：

龍門架上拉夾胸3組每組20次&雙杠臂屈伸3組8次

2。經典平板杠鈴卧推

15kg 4組 每組8次

3。上斜板杠鈴卧推

10kg 6組 每組12次

4。小角度上斜板啞鈴卧推

17.5kg 6組，每組12次

5。器械夾胸

10kg 3組 每組力竭

6。龍門架繩索下壓

20kg 4組 每組12次 最後一組力竭

有氧：勻速8。5 25min

／／我最喜歡的就是最後兩個動作，都是以快起慢收結束，且最後幾組越慢越好，體會胸部中縫肌束膨脹的快感，而且都是深度刺激肌肉，有一定圍度後這兩個都做都是雕刻胸肌更美的利器；動作4強調頂峰收縮及恢復時的肌肉拉伸，數量是其次；

飲食：

早餐：燕麥牛奶半根胡蘿蔔

午餐：食堂不忌口

晚餐：一塊雞胸蔬菜沙拉

最後爆照，儘管沒腹肌你們1不想看：

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