仰卧起坐真的有百害而無一利嗎？

很多力量訓練的教練和私教都曾經讓學員們做大量的仰卧起坐，尤其是早些年的體育訓練習慣中，仰卧起坐簡直是經典動作之一。隨後，突然有段時間人們發現仰卧起坐可能會引發背部問題，取而代之的是卷腹訓練。但同時也有很多的教練也在試著通過改良仰卧起坐來把它重新納入核心訓練中。那麼仰卧起坐究竟應該不應該練習呢？

首先，不同人做仰卧起坐，效果是不一樣的。那些軀幹較長且腿部較短的人，做仰卧起坐會比較費勁，而軀幹短腿長的人會比較省事。所以我們會發現很多人看起來很健康，做仰卧起坐卻很費勁。

實際上，仰卧起坐確實與背部疼痛有關，做仰卧起坐時會牽扯到腰肌，這塊肌肉從大腿上面的前側位置一直到後腰，當它收縮時，不僅會讓骨盆進行前後活動，很可能會引發腰肌的不適與疼痛，而且增加了腰椎間盤的壓力。當你腿部彎曲的時候，這個問題會更加嚴重，所以仰卧起坐還是應該盡量避免。

滑鐵盧大學的教授Stuart McGill在研究背部疼痛的論文中陳述道，仰卧起坐引發的脊椎持續彎曲會讓脊椎老化並導致脊椎的慢性疼痛。另一項關於頸椎的研究中，對於一個正常體重的人來說，他的頭部占體重的7.5%，理論上分析，一般不太運動的人如果躺在地面，對抗引體將頭部奮力抬起進行高強度重複性的運動，非常有可能因為頸部肌肉脆弱而引發頸部緊張。每個動作做完在地面上躺著休息幾秒會有幫助，但不解決根本問題。

一個比較推薦大家解決頸部緊張的方法是雙手扣在腦後，但是這會讓有些人養成扯拉頭部以便完成動作的習慣，反而會造成頸部肌肉和結締組織的損傷，而且肘部如果外展，反而不容易使上勁兒，而且很可能會讓肘部和肩部受傷。

那我們應該不應該做仰卧起坐呢？

看到這裡，你應該心裡有所決定。很多人練習仰卧起坐的名義是減肚子，出馬甲線，但你可以看到很多舉重運動員的腰部非常精壯、強悍，也就是說硬拉、高翻和深蹲這些訓練都可以幫助你增進腹部和腰部的訓練效果。雖然仰卧起坐曾經很流行，但你要看到有更多的人因此而受傷或疼痛。仰卧起坐不是健身必須要有的動作，用健康來換取不一定能獲得的腹肌，你還會做仰卧起坐嗎？

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