瑜伽的練習，從健身鍛煉的效果上講，屬於溫和運動的範疇，但是在練習瑜伽的過程中為什麼會出現拉傷的問題呢？這一點和瑜伽健身運動的性質有關。

鍛煉的方式是從身體的拉伸開始的，一節課無論做多少體位，每個體位都要求舒展身體。

瑜伽練習拉伸益處多，但是，不當的練習會傷身，這個尺度把握的主動因素，在於練習者個人身上。下面提醒幾個防護的措施：

一、集中意識

人體用四肢來表達動作的意圖，這只是個表象，指揮的中樞是大腦的神經系統，由軀體和四肢完成終端的指令，信息的高速公路一定要暢通，瑜伽練習集中意識和排除雜念，是練習中的首要。

二、拉伸中的痛點

人體四肢中的每一塊皮膚和肌肉系統中的經絡，都和大腦神經中樞相連。在瑜伽練習中，最重要的身體保護措施，就是不要忽略身體各個環節中的「痛感」，忌諱體位中一切生拉、硬拽、猛扳動作，讓痛疼的感覺引導你練習中的「尺度」見痛就收。

三、順位

人體一共有206塊骨骼，由這些骨骼組成全身骨骸，再由78個關節相連，人體完成所需的系列動作，都是神經系統指揮這78個關節通過摺疊來完成。

瑜伽體位就是利用這種身體自然的摺疊設計的。初涉瑜伽練習，三個月基礎期內，切記別做超過個人限度的拉伸。

四、不要攀比

有的瑜伽館，由於缺少生源，新老學員集中上課，水平不在一個層次上，新學員壓力比較大，老覺得人家做的好，杠上勁的費力做體位，這種現象是新學員容易拉傷的主要原因。

五、循序漸進

練習瑜伽最忌諱心焦性急，瑜伽練習中的「慢、穩、松、柔」是千百年來，一代又一代先輩們智慧的集中體現，練習中不能違背這個原則。

一慢，先讓動作慢下來，是練習中最重要的環節，有了慢的節奏，很少會有肌肉拉傷的現象發生。

二穩，穩字體現在平衡動作的穩定性上，做穩定體位時，先要把基礎的平衡性掌握好，不能在身體重心不穩的情況下，強求完成體位。

三松，在練習體位過程中，放鬆自己的意識，只有放鬆意識、才能放鬆身體。

找到適可而止的度

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