剛開始練習瑜伽，比學會體式更重要的，是學會簡化體式。體式簡化了，體式給身體帶來的益處卻沒有打折扣，千萬不要以為越「標準」對身體越有益處，每個人的身體不一樣。如果做不到硬要去做，會得不償失。

今天就舉個「彎曲膝蓋」來簡化體式的幾個例子，來說說簡化體式的好處：

1.在下犬式中彎曲膝蓋

• 剛開始練習瑜伽，很多同學做下犬式就像左邊一樣弓背，看著就特別不舒服，更別說練習者了。

• 在這裡要彎曲膝蓋，把腳跟上提，讓腹部內收，坐骨向後向上延展，你會發現，手和背部一條直線了，在這裡，脊柱才是延展的，手臂的力量也在得到加強。

2.在弓步中彎曲膝蓋

• 做弓步很多初學者犯的錯誤就是骨盆向前傾，身體向前傾。這時候腹部的力量是卸掉的，身體是不平衡的。

• 不如彎曲後面的膝蓋，讓髖部擺正，腹部內收，讓脊柱延展向上，這樣的弓步更加穩定有力。

3.在船式中彎曲膝蓋

• 做船式常犯的錯誤也是彎腰弓背，這是核心力量不足的表現。

• 這時建議初學者彎曲膝蓋，讓腹部內收，脊柱延展，肩膀放鬆。此時才真正啟動了腹部核心力量，同時背部延展放鬆，呼吸也更加順暢。

舉這些例子就希望同學們明白，簡化體式並沒有什麼不好意思，而是尊重自己身體的表現。你還覺得哪些體式可以彎曲膝蓋來簡化？

讓體式服務於你的身體

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