如何管理糖尿病？醫生總結了這10條，實在太重要了！

我相信，讓血糖保持穩定，是每一位糖尿病患者此生每天都無比關注的事。對於這一問題，你不妨從糖尿病醫生這裡「偷走」一兩招。

1.多吃家常飯菜

在自己家裡做飯吃，不僅胃會感謝你，血糖也會。每天至少在家吃兩頓飯的人，和平均每周吃在家吃飯少於6次的人相比，糖尿病風險平均減少了13%。所以，儘可能在家做飯吃吧，丟開手機、電腦、電視，和家人一起專心享用美食。

2.每周至少鍛煉五次，每次30分鐘

人人都知道運動有益健康，而對於控制血糖來說，跑步等有氧運動有助於降低血糖水平，因為你消耗了很多能量，並且快速燃燒了更多葡萄糖。但你需要注意控制運動時長和強度，以免血糖過低。

3.早餐避免澱粉類食物

很多人清晨的血糖都偏高，這被稱為「黎明現象」。如果你早餐吃含澱粉的食物，二者疊加起來，那麼血糖就會飆升。所以，你的早餐最好是低碳水化合物的，比如一杯希臘酸奶，一杯咖啡或一個煮雞蛋搭配牛奶，既能讓你飽足，又不會讓血糖水平瘋漲。

4.吃富含纖維的食物

纖維能夠延緩身體吸收糖的速度，以防止血糖迅速升高，並且讓你的血糖不會像坐過山車一樣猛增或猛漲。一般來說，綠色蔬菜都是富含纖維的，而根莖類蔬菜的澱粉含量較高。

5.找出能讓自己快速放鬆下來的方法

現如今，大多數人的生活都是繁忙而快節奏的，這種生活方式使得壓力無處不在而且巨大。如果不花時間減壓，你的血糖可能會上升，以響應身體進入「戰鬥」狀態時產生的過量激素。

6.睡前一小時測量血糖

糖尿病患者一天中最容易出現低血糖的時刻之一，就是夜間。所以，最好每晚睡覺前檢查血糖。如果血糖值低於正常水平，可以服用葡萄糖片或飲用100到250毫升的果汁。20-30分鐘過後再重新檢測，確保數值正常後再睡。

7.吃水果，而不是喝果汁

糖尿病不能吃水果？其實並不是這樣，但是要少吃，而且不要喝果汁。比如，你可以吃一隻橙子，但不要喝添加了糖的橙汁。當你吃橙子時，攝取的糖分比橙汁中的糖要少得多。另外，你可以吃掉橙子中的纖維，於是糖的吸收速度要慢得多。木瓜、葡萄柚、甜瓜等水果都是不錯的原則，它們的碳水化合物和含糖量比果汁低得多。

8.外出就餐前，先研究菜單

在外用餐，點菜之前，你要進行一番膳食研究，弄清楚自己能吃什麼，以及這些食物的碳水化合物和脂肪含量有多少。為此，平日你就要熟練掌握各種食物的能量值。

9.遠離超市的垃圾食品過道

正所謂「你就是你吃的東西」，你的血糖數值，可以迅速直觀地顯示你所吃的食物是否恰當。 所以在超市裡，讓手推車避開放著甜食和精加工食品的貨架吧。比如蘇打水和冰淇淋，買了以後你就會想吃，但如果你完全不購買含糖零食，就更容易不吃它們。

10.考慮投資連續血糖監測儀

如果你正在尋找一種更有效的方法來檢查血糖，而無需每天多次針刺手指，也許可以考慮使用連續血糖監測儀。這種可穿戴設備，通過插入皮膚下面的微型感測器24×7全天候測量血糖，並將信息傳輸至記錄數據的無線監視器。當你的血糖變得太高或太低時，它會提醒你。

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