180天減脂第1天-「飛來橫禍」

第一天

體重：79.1KG（量體重最好固定一個時間，我選擇在早上空腹的時候）

維度：這兩天有點懶，也可能自己有點胖，不想量

飲食：早餐 10:00 70g面+120g小白菜+50g豬皮+150g醬排骨

午餐 輕輕的略過，早上起太晚了汗。。。

加餐 15:00 200g砂糖橘

加餐 17:00 40g手撕牛肉

晚餐 19:00 200g豬蹄+100g羊肉+150g+60g油菜心

運動：早上 起來吃了飯一直打掃衛生到下午三點

中午 買水果逛超市

晚上 5公里（38分50秒）+肩部訓練 一共用時1.5小時

「飛來橫禍」的第一天

早上起來稱了一下重量，比過年時的164少了大概6斤，因為昨天雖然沒算，但是還是稍微運動了一下，再加上昨天飲食也有一定的控制，所以年前每天吃到撐的狀況得到了一定的緩解。

說是飛來橫禍的一天，是因為今天有個朋友要來，汗……朋友來，你們懂得。

昨天跑了5公里，稍微練了一下背， 自從我從160斤左右瘦到134斤直到現在，我就再也沒有做過什麼像樣的有氧了。再加上過年有9天左右沒有鍛煉，早上的時候身體有點酸痛，硬是在床上睡到10點才起來，所以那個早飯已經差不多到中午了。

然後就是為朋友來做好一些準備，打掃衛生，去了趟水果市場，去了趟超市，然後去車站接了朋友下午5點左右才回來。

實際上我早飯吃的蠻多的，因為過年媽媽帶了一些吃的過來，比如豬蹄之類的，但我也不想因為健身就不吃老媽做的高熱量的吃的。中午1點就有點餓了，我很喜歡這種感覺，因為少吃多餐高代謝的時候是經常會覺得很餓的。

後面我抵擋住了在超市裡買東西的各種誘惑，在各路試吃的裡面嘗了一點，突然想起我買了句子，就開心的吃了起來。

超市裡的各路能量

像我這種減脂的時候，稍微吃點水果是比較好的，尤其是在主食吃的比較少的情況下，適當的用水果代替主食未嘗不是一個好辦法。熱量也不高，而且GI也比較低，我們來看一下我買的砂糖橘的熱量：

桔子的熱量

新的鍛煉方法

接完朋友回來之後我毅然決然的跑到了健身房去，因為不能嘴炮，第一天就垮掉真的不好。

菲利普·馬費通

因為受到這本書的影響，所以我才將訓練計劃調整為先坐有氧然後再練力量。

我是先跑了5公里然後練肩。我前一段時間的訓練計劃是胸-背-腿-肩-手-腿，然後再在接著循環，腹部穿插練習，但是由於每天跑步帶來腿部練習加重，所以我改成了更早一些時間的胸-背-肩-腿-手，只是每次訓練前先跑5公里。

今天跑五公里用了38分50秒，我想先把5公里的配速提到6分鐘以內後再加一公里，先跑一段時間。

跑完步後做力量訓練確實是感覺要弱一些，身體裡面的ATP和血糖消耗了比較大，舉的重量比以前要差一些。

晚餐是今天最垮的了

肥肉就是油，油就是脂肪，所以吃肥肉和油基本上就相當於再往自己身上貼脂肪。很多動物身體脂肪很少，它們的脂肪全部長在皮裡面，所以吃皮就是吃脂肪。

我吃飯的時候接了一碗熱水，除了湯和青菜以外，所有的才吃之前都過一下水。別小看這個動作，外出吃飯少油就靠這個。

因為我是訓練完來吃飯的，運動過程中也沒有補充能量，運動後也沒有回家喝蛋白粉，所以今天比較餓，抓著就吃了。

豬蹄，減脂的時候真的不是合適，關於膠原蛋白這些東西其實我是不相信的，我覺得人體吃的任何東西，都會被轉化成分子去吸收，然後這些分子再轉化成人體的肌肉、韌帶等等之類的。

豬蹄

豬蹄的熱量很高，雖然含有一定的蛋白質，但是脂肪含量太高了。

所以請記住：肥肉和皮就是脂肪，吃了就是往身上貼肥肉。

明天早起撐重量可能會漲，這兩天朋友在，盡量找時間鍛煉，玩的時候多散散步，多帶他們溜達溜達，只能這樣了。

繼續加油，GO！

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