身體各器官最愛的「食譜」一覽表，看看你最需要補啥！

大腦、眼睛、心臟、肺、腸胃……

每種器官都有一種自己喜歡的食物，

都是器官最需要的，

平時搭配著多吃點，

養護好自己的身體零件，

健健康康一輩子！

一對一養生,

人體每種器官對應最養生最補的食物：

……

01

大腦

藍莓

營養說

大腦的衰退比外貌衰老更可怕。

以藍莓為代表的富含花青素

抗氧化物質的食物，有助逆

轉隨年齡增長而顯現的認知

功能和空間記憶功能的下降。

2

皮膚

西紅柿

營養說

西紅柿是最好的防晒食物，

號稱「食物防晒霜」，富

含抗氧化劑番茄紅素和維

生素C，提高肌膚對陽光

的抵抗力，熟番茄比生

吃效果更好。

03

頭髮

核桃

營養說

一旦禿頂，會讓你看上去比實

際年齡顯老10歲。維持頭髮健

康需要多種營養物質，每天吃

兩三個核桃，對維持頭髮毛囊

健康有重要作用。

4

眼睛

胡蘿蔔

營養說

人在暗光下的視力和從強光轉

到暗光時眼睛的適應能力，都

離不開維生素A。作為維生素A

良好的植物性食物來源，胡蘿

卜對於明亮雙眼確實有好處。

05

肝

萵苣

營養說

綠色食物有益肝氣循環、代謝，

還能消除疲勞、舒緩肝鬱，

冬季不妨多吃點。

萵筍去脂解膩的效果非常好，

萵筍中的鐵元素可預防缺鐵性貧

血，從而達到養血和養肝的作用。

6

肺

銀耳

營養說

銀耳的功效堪比燕窩，

很多人吃它是為了滋陰潤肺、美

容養顏。一年四季都比較適合食

用，尤其是乾燥的秋冬。

07

腎

山藥

營養說

山藥不熱不燥，性味平和，

食用後，不用擔心腹脹、便秘等

困擾，適合各種體質的人。腎虛

和脾胃虛弱的人可以把山藥作為

調補身體的常用食物。

8

胃

捲心菜

營養說

捲心菜含有保護胃腸黏膜的物質，

是「廚房的天然胃藥」，

對於腸胃蠕動與吸收有加分效果，

可以有效的預防改善胃潰瘍和十

二指腸潰瘍。

雖然食物補器官的效果不是絕對的，要根據個人的身體情況調整，但是我們可以搭配著不同營養價值的食物一起吃，對身體有益無害的喲！

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