跑步時前腳掌疼痛應該怎麼辦？

寒假放假在家待了半個月，沒跑步。眼看成都雙遺馬拉松的比賽時間也快到了。跑步訓練得抓緊，每隔一天來一個半程馬拉松，跑了一周，前腳掌有一些輕微的疼痛，於是就到一個跑步群裡面諮詢，很快就得到了中肯的建議。

結合我的實際情況和大家的建議，我認真分析了一下，有如下原因：

一、最近的跑量過大，沒有讓身體得到充分的休息，這是做主要原因；

二，我跑步習慣用前腳掌先著地，長距離的跑步造成前腳掌的負擔過大；

三，對跑前的熱身和跑後的拉伸重視程度不夠。

基於以上原因，如果遇到前腳掌疼痛，有如下幾種方法緩解：

1、控制跑量，學會休息。

2、前腳掌和全腳掌交替著地，能夠很好的緩解前腳掌的負擔。

3、做好跑前熱身和跑後拉伸，特別是腳步的拉伸，平時都多使用筋膜炎按摩球對腳部的肌 肉進行按摩，使其得到徹底的放鬆。

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