冬天藏精氣的好時節，練瑜伽不僅幫你修身養性，還能提高免疫力！

冬天練瑜伽如何才能堅持下來？

只要身體沒有淡旺季，瑜伽就沒有淡旺季。抵禦寒冷也是在抗衡自身的懶惰。我們不能改變季節的變化，只能去適應各種惡劣，這就是「體適能」的核心所在。今天小練帶來6式瑜伽，教你在寒冬里堅持鍛煉，瘦身減肥你能行哦！

1、女神式

在冬天雪地里還能堅持練習瑜伽不僅是你對身體健康的尊重，而且是你擁有一顆堅定決心的表現。

動作詳解：雙腿分開大約一條腿的距離，雙腳向外打開45度，屈膝下蹲，大腿與地面平行，腹部收緊，雙手側平舉然後彎曲小臂，大臂與小臂垂直，手指呈智慧手印。

2、鳥王式

「挨過了冬季便會迎來春天，修行亦是如此」「如果連自律都做不到，那還談什麼不甘平庸？」冬日瑜伽，讓我們一起加強腿部力量。

動作詳解：以山式站姿站立。雙臂前平舉，雙手纏繞。彎曲雙膝。右腳抬起，置於左腳的大腿上·右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。將髖部擺正，雙肩髖部保持垂直於地面。

3、樹式

「再寒冷的冬天也無法阻擋我追求美的腳步」，一個樹式的練習，讓我們一起加強身體平衡，讓內心平靜，強大。

動作詳解：以山式站姿站立，抬起右腿，將右腳放到左大腿前側，右腿向外打開讓髖部擺正，腹部收緊，雙手合十向上舉過頭頂，眼睛平視前方。

4、舞王式

冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。讓我們在雪地里將呼吸放勻，調整好呼吸。讓我們來到舞王式，打開肩膀，讓呼吸更深入。

動作詳解： 山式站立，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，打開胸腔更多。

5、簡易扭脊變式

冬季練瑜伽，防止骨質疏鬆，甚至還能助增高。整個冬天肯定吃了不少吧，讓我們一起來瘦腿吧！

動作詳解：坐到地面上，雙腿向前伸直，抬右腳放到左大腿外側，右手扶住左腳腳心，左手向上伸直，最後將左腿抬離地面。

6、貓式變式

冬季是「藏精氣」的好時節，練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵襲！

動作詳解：四角支撐式開始，抬左腿向後向上，抬右手向後抓嘴角，讓胸腔不斷上提，髖部擺正，感受腿部的拉伸。

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」， 冬季練瑜伽，在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。讓我們在冬日裡練瑜伽，鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。保持好身材，冬天不要偷懶哦～

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