跑步是消除脂肪肝最快的方法,怎麼跑才能事半功倍呢?
在我們日常生活中,胖子的身影已經不算稀少了,這跟社會的快速發展,人們物質生活水平的提高有著很大的關係!但是令人憂慮的是,肥胖會引發一系列的併發症以及相關疾病,例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時,還會對腎臟造成損傷,而且據統計,肥胖的病人一旦出現慢性腎臟病,發展到透析的風險要比正常體重的患者高於2-7倍。
而且肥胖者的脂肪堆積在肝臟部位,就會對肝臟造成極其惡劣的影響,很容易形成脂肪肝,一旦得了脂肪肝還是一如既往地過著過去「豬」一般的生活,脂肪肝就會更加嚴重,導致肝纖維化、肝硬化甚至是肝癌!而且最好的消除脂肪肝的方法就是運動!
如何通過運動鍛煉消除脂肪肝?
脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛煉身體,增強體質,而且能夠消耗過多的熱量,使脂肪不在肝臟內蓄積,有效地預防脂肪肝,要根據自己的年齡、體質、愛好、體育設備等,選擇一些合適的運動項目。運動可改善人體內各臟器的血液循環,增加肝血流量,改善肝臟對脂肪的代謝,有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝,則還要限制運動量,平時注意休息,勞逸結合。
每天跑步可以消除脂肪肝,一般的有氧鍛煉,每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘後人體才開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當然,最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期:一為熱身期,約5至8分鐘。二為鍛煉期,約20至30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態,約佔8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。
一周跑幾次比較好?
一般的,一周2到3次比較好,如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放鬆一下。每天都想跑步,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
除此之外,脂肪肝患者可以通過飲用藤茶來對肝臟進行保養,尤其是巴馬藤茶,茶水可以有效清理體內毒素以及腸道中的垃圾,這樣就可以減少體內毒素的積累,緩解肝臟解毒的壓力,同時,肝臟中還含有豐富的硒元素,硒元素是補充肝臟營養的重要成分,還可以抑制肝臟中的致病因子自由基,因此硒元素又被稱為是「肝病剋星」,不僅如此,藤茶中還含有豐富的黃酮成分,可以增強身體免疫力,加快新陳代謝,對身體有諸多好處,但是人體無法自行產生黃酮,只能通過外界攝取,所以飲用藤茶就是一個不錯的選擇!
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