每天10分鐘，活氣血，健膝蓋！

上了年紀，我們的膝蓋就會開始出現一些「小毛病」，比如：時常有酸痛感、彎曲的時候會「咔咔」作響、靈活度降低等。膝蓋不舒服，用中醫觀點來看，多半是因為「氣血不通」。就像下水道，使用過久，就會淤塞不通。

要使膝蓋強健，就要活絡這個部位的氣血。

有兩個方法，每天只需10分鐘，就能保健膝蓋，一起來看看！

10分鐘健膝法——拍膝，跪膝

一、拍膝

1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，共4分鐘。這麼做，可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。

2、然後，拍打後膝窩2分鐘，活絡膀胱經。

3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。

4、最後，跪膝2分鐘。（注意：這一步是第二階段，後文有說明）

二、跪膝

「跪膝」有兩種方式。

• 第一種

動作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在床上或軟墊上，這麼做，效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過10分鐘。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

• 第二種

就像日本人的跪坐。

動作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分鐘就可以了。

這種跪膝法，最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。

跪膝法的作用，是引導血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關節，讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。

特別提醒：

1、跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。

2、時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起身時，一定要緩慢，注意安全。

3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

溫馨提示：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2.對於年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運動。

3.登山下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走。

如果腳尖先著地，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是在以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

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