整夜失眠，苦不堪言！這些建議，可以馬上入睡

失眠指的是入睡困難、睡眠持續困難以及睡眠不能恢復精力，還會伴隨出現以下一系列癥狀：全身乏力、工作效率低下、記憶力下降、情緒紊亂、做事主動性下降或頭痛噁心、擔心睡眠問題。

專家認為，影響失眠患者生命質量的主要因素是與衍生的消極情緒問題有關，不是睡眠時間長短的問題。

失眠者會有怎樣不良的情緒?

失眠後主要的情緒表現為煩惱、怨天尤人、憤怒、擔心失眠帶來的後果， 分為兩大類：一種是常見的焦慮，其核心癥狀是心情緊張不安、精神緊繃，常常感受到「大難臨頭」的那種忐忑不安的心情;

而另一種情緒則是抑鬱，表現為喪失興趣、愉快感， 情緒低迷，思想遲緩、記憶力障礙、悲觀甚至有自殺的傾向。

如何科學管理失眠情緒

失眠產生的不良情緒不同程度地影響著生活的方方面面，那麼應該如何管理情緒呢?可以遵循以下幾點原則：

1、正確認識自己的情緒特點，判斷主導情緒是哪一種。

2、管理情緒並不等同於抑製表現，可以適度地宣洩。

3、注意培養良好的生活方式，定期有規律地進行體育運動，均衡飲食，生活工作張弛有度地進行。

如何治療焦慮型失眠

情緒與失眠的關係是複雜的，如果失眠可以導致抑鬱，抑鬱症也可以導致失眠，抑鬱症往往伴隨失眠，失眠的嚴重程度與抑鬱程度有直接關係。關於失眠的治療，要找准病因對症下藥。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：如果是抑鬱導致的失眠，那就要積極治療抑鬱症，嚴重時應該到正規醫院的精神心理科求診。若是因失眠而產生焦慮、抑鬱的情緒，按照失眠的不同程度治療，輕度者不妨嘗試以下四點建議，將美好的睡眠挽救回來：

1、養成良好的睡眠習慣，尊重大自然的晝夜規律，晚上盡量11點前上床入睡，早上盡量不賴床，保持規律的作息時間。

2、製造良好的睡眠氛圍。枕頭、床保證睡眠的重要條件，枕頭高度最好為6—9厘米為宜，選擇木板床，卧室盡量不放有聲響的鬧鐘，避免聲響降低睡眠質量，誘發失眠問題。

3、保持良好的心態對待失眠。人生不如意之事十有八九，將失眠看成是一個很小的「不如意」，淡定順其自然地面對。

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