下班後，如何自我提升？
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前幾天，大學室友K跟我描述了他「上進」的一天。
起因是這樣，K做著一份朝九晚六的工作，每次下班回家就打打遊戲，看看直播，而K的女友又特別上進，不是在讀書就是在聽課，道不同不相為謀，在一次吵架之後，K成了單身狗。
他痛定思痛，決定在下班之後努力提升自己，成為單身狗中的戰鬥狗。
晚上下班後，上進之路開始了：
把書桌整理乾淨，學點啥好呢？英語、編程、管理學......糾結了半天，算了，就從英語開始吧，拿了一本英語書準備學習，突然想起還差了點啥。
對了，要去泡杯茶提提神，拿茶葉，燒開水，等水開的時候刷刷微博吧，這一刷就刷了20分鐘。
泡好了茶，終於可以安心看書了。
叮~，微信彈出條消息，大學同學找自己有點事，聊天又聊了半個小時，這下總該看書了吧。
看了幾頁，感覺挺有收穫，突然想發個朋友圈，然後開始拍照，調角度，修圖，發完之後又刷了刷別人的朋友圈，這下一定要看書了。
可是沒幾分鐘心裡就開始痒痒，有沒有人點贊評論呀，又時不時拿起手機看一看，回復完留言一看時間，12點，該睡覺了。
可是書還沒看幾頁，算了，先睡吧，再不睡明天上班就遲到了，書明天接著看。
之後，日日如此，又恢復到了以往懶散的狀態。
像K一樣，很多人在下班後的個人提升中往往會碰到兩個主要問題：
欠缺太多，不知道學什麼，沒有目的地學了一段時間，越發覺得沒勁。
誘惑太多，身邊總是有各種誘惑阻礙我們上進。
2.確定你的學習內容
正如上面的例子，
這麼多選擇，到底該怎麼辦？
太多的選擇，成了讓人糾結的第一步，除此之外，選擇也在消耗著我們的意志力。
有一個有意思的實驗：
受試者在一堆禮物之間選擇一樣，第一組受試者不斷被問到，要鉛筆還是要蠟燭，要這種蠟燭還是那種蠟燭，要蠟燭還是要衣服，要白色的衣服還是黑色的......不停地在做出選擇；而另一組是對每個東西進行評估，比如這件東西對自己的價值大不大，要用來幹什麼之類的問題。
在選定禮物之後，實驗人員對兩組受試者進行了意志力測試：把手放到冰水裡看能堅持多長時間，結果表明做了較多選擇的一組堅持的時間較另一組少了很多。
若你仔細回想便不難發現，周末一般會有兩種選擇，在家休息或者出去玩，而選擇出去玩之後又需要選擇去哪裡玩，找誰一起去玩，之後去哪裡吃飯.....
一系列的選擇，這些選擇又在不斷的消耗你的意志力，所以大多數情況，在一開始我們就選擇了在家休息。
同樣的，針對每次下班後自己所要做的事情需要進行選擇，也成為了阻礙我們行動的第一步。
一個好的解決辦法是製作一個學習規劃表格，這樣可以大大降低選擇所帶來的的能量消耗，直接進入學習的狀態。
做這個表格一共分為3步：
第一步：列出目的。
看書也好，跑步也罷，背後都有其目的，將這些目的找出來，羅列在紙上。
比如我最近在跑步是想減肥，1個月減重5kg；學畫畫是想送朋友一個禮物，讀史書是想讓思考更有深度，讀自我管理是想學習別人的方法，彌補自己的不足。
這裡我做這些事的目的就是1個月減重5kg、送朋友有意義的禮物、提高思考深度、學習自我管理。
第二步：分析這些目的的實現途徑。
是否只能在下班後，是否需要一整段的時間，如果不是，哪些時候可以完成。
例如減重5KG的這個目標，就不需要一定在下班後，可以通過減少食物攝入，增加運動來實現，早中晚運動都可以，下午兩點後不吃飯也可以。
再著學習歷史也可以在上下班，吃飯時聽音頻學習，上喜馬拉雅，或者得到上搜索音頻，但是要注意一點：對於碎片化學習要注意總結，一定要將碎片化零散性的知識延伸總結為具有完整體系的知識。
第三步：根據重要程度進行次數排序。
這裡的排序規則根據事情的重要程度來進行，在次數安排上做到重要的事情次數多的原則，
以下是我做的表格：
管理學，跑步...目標不同優先順序不同，這裡需要注意的是：
在時間的安排上不要太久，40分鐘剛好是一節課的時間，做完之後休息一下；
要留出充足的緩衝時間，逼自己太緊反到容易破罐子破摔；
在次數安排上需結合第二步的分析，我在早上會聽歷史方面的音頻，所以在安排次數時，將史書的閱讀安排的較少。
如同機器一樣，人類最擅長的也是執行，而非選擇，有了一個計劃之後，到點直接按照上面的來執行，好過一周亂折騰也不知道幹了啥。
3.創造最低行動阻礙的環境
孟母三遷相信大家都聽說過，講孟子的母親為了選擇一個良好的環境而多次遷居的故事：
第一遷是因為孟子家住在墓地旁邊，經常舉辦喪事，孟子跟鄰居小孩就玩起了辦理喪事的遊戲，這裡的辦喪事，和跟鄰居小孩做遊戲就是一種天然的誘惑力；
第二遷是在集市上，集市必然熱鬧，到處都是商販，很多新奇的玩意，比之前帶來的誘惑有過之而無不及；
第三遷搬到了學堂附近，這裡書聲琅琅，文人雅士居多，自然就給孟子創造了最佳的學習環境。
相較於提高自控力，降低誘惑反倒更加容易，更為有效。
舉一個例子，在一開始租房子的時候，我沒有選擇跟朋友合租，就是因為住在一塊的環境更方便我們玩遊戲，聊天，對於學習產生了很多誘惑。
所以我一直一個人住，在我所處的學習環境里，就沒有了這些誘惑，也就不需要提高自制力來抵抗這些誘惑，當然，在周末還是可以約朋友一起去吃吃喝喝。
那要如何創造一個最低誘惑的環境呢？需要做到以下3點：
第一點：審視自己身邊的誘惑
當你發現經常不自覺的做某件事情的時候，就要考慮這件事是否對你產生了很多誘惑。
有段時間我經常回家就打開電視，但是某一天我突然發現已經耗費了大量的時間在看電視上，而且我的自控力並不足以抵制電視節目對我的誘惑;
在發了朋友圈之後在學習會增加打開手機的次數，想要不斷去看誰評論了，誰點贊了，這種誘惑會不斷打斷你的學習狀態。
所以第一步就需要跳出來，看一看周圍的哪些東西，自己的哪些行為產生了誘惑。
第二點：改變誘惑或行為
當我發現耗費大量時間在電視上之後，就卸載掉了電視里看視頻的應用，將電視遙控器放在了朋友家，並在不久後聯繫房東換掉了公寓里的電視，在看不見電視的時候就不會經常想去看電視，自然也就節省了很多時間。
而經常打開手機就需要改變自身行為，減少在學習之前跟外界聯繫的事情，比如發消息，打電話，發朋友圈...將手機調至靜音或者飛行模式也不失為一種辦法。
通常身邊產生誘惑的「誘惑源」不會太多，改變之後，就可以大幅度節省時間，當然，對於可以改變的就去改變，暫時無法改變的就需要用自控力來抵制了。
第三點：杜絕環境的完美主義
對於環境的要求一定不能太完美，有人喜歡在閱讀的時候沖一杯咖啡，或者泡一杯熱茶；找一個光線十分充足的地方；戴著耳機聆聽一點音樂。
通常往往習慣了這些「優渥」環境之後，缺少了某一項，內心就會產生抗拒感，從而降低了學習意願。
這一點不是說在學習的過程中不要喝咖啡，而是在沒有咖啡的時候，同樣去閱讀，對「完美」應該抱著無所謂的態度。
4.總結
網上有句話，下班後的2小時，決定了你會成為什麼樣的人，下班後做什麼很重要，而如何做更重要。
學習起來很糾結，欠缺了太多，東學一學西學一學，折騰了很久不知道都學了啥，好不容易下定學習的決心不斷被消耗，身邊總是有各種誘惑阻止我們去提升，可以用2個簡單有效的辦法去改善：
確定你的學習內容
分為三步：
第一步：列出目的。
第二步：分析這些目的的實現途徑。
第三步：根據重要程度進行次數排序。
創造一個最低行動阻礙的環境
共三點：
第一點：審視自己身邊的誘惑。
第二點：對於可以改變的進行改變。
第三點：杜絕環境的完美主義。
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