春季養生，養肝為先！這些養生要點你要知道！

春季，人體陽氣向上、向外疏發，養生應遵循養陽防風的原則，注重保護體內陽氣，避免陽氣受損。

春季養生 · 養肝為先

肝臟是人體的重要器官之一，具有調節氣血，幫助脾胃消化、吸收營養的功能和有調暢情志、疏理氣機的作用。春季養肝得法，全年可得健康安壽。

中醫養生學理論認為「春與肝相應」，就是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切聯繫。早春時節，養肝護肝可從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

飲食

春季飲食的選擇要根據個人體質進行，不要過食干辛之食，而是要相對清淡。對於身體特別虛弱的人群，可適量食用阿膠、海參、冬蟲夏草等補品。因春季陽氣上升，容易傷陰，飲食方面要特別注重滋陰、養陰，可多食阿膠。

著名醫藥典籍《本草綱目》載：阿膠性平味甘，入肝，腎，肺三經，春季養肝，阿膠是進補首選上品。阿膠，入肝經，滋肝陰，宜於春季養肝。清代黃宮綉《本草求真》載，阿膠，味甘氣平，質潤，專入肝經養血；清代葉天士《神農本草經讀》載，所以妙者，驢亦馬類，屬火而動風；肝為風臟而藏血，今借驢皮動風之葯，引入肝經。

起居

春季正是萬物復甦、欣欣向榮的好時節。人們要順應自然規律，放鬆身心，可通過散步等方式舒暢情志。

習慣了冬季的「早睡晚起」，人們對春季的「晚睡早起」不可操之過急，要有一個逐步適應的過程，根據自然界的晝夜變化，逐步轉變自己的睡眠習慣。

鍛煉

春季的運動養生保健是恢復身體「元氣」的最佳時節。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。

春季人們可以適當進行散步、慢跑、體操、太極拳等運動，保持人體生機，增強機體免疫力和抗病能力。

不過，春季風大，早晚溫差大，氣溫不穩定，鍛煉時要注意防風禦寒，遇到強風時適當減少外出，以免風大傷肝。

情志

中醫認為肝屬木，與春季相應，生理特性為「喜條達而惡抑鬱」，故有「大怒傷肝」之說。

春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑鬱或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到「恬然不動其心」，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。

春季飲食須注意

補充優質蛋白質：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者複發疾病，這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。

攝取足夠的維生素和無機鹽：小白菜、油菜、番茄和柑橘、檸檬等富含維生素C的新鮮果蔬，具有抗病毒的作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；而芝麻、青色捲心菜、菜花等蔬菜，富含維生素E，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。

選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾的功能，易發脾胃虛弱等病症。而多吃酸味食物，則會使肝功能偏亢，故春季宜選甘溫之品，忌酸澀之食；飲食應清淡可口，少油膩、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌食蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，需要在肝臟內進行代謝，這樣就加重了肝臟的負擔，對肝臟功能的恢復不利。

徐州隆泰醫院專家提醒：

1春季多風，而風邪可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，因此春季要謹防流行病。

2春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。對氣候敏感的人群易發諸多不適，須注意起居調攝。

3春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神隨之高昂亢進，患有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等，須多加註意。

4外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。健康的人能夠很快適應這種變化，而體弱多病者及老人、兒童則易產生不適，舊病複發或病情加重，因此在疾病的防治上要早做準備。

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