還沒定瘦身計劃？趕緊copy袁姍姍的減肥日記吧
導語：什麼？你還沒有制定新的減肥計劃？你不知道如何規劃自己新一年的瘦身目標？沒關係，其實明星和你一樣在減肥的路上狂奔，袁姍姍就為自己制定了嚴格的減肥計劃，你快抱走吧！
一年之計在於春，而減肥的最佳時機也是春天，一方面剛剛經過了春節的我們都吃胖了不少，正是該開始減肥排毒的時候；另一方面，春天萬物都開始蘇醒，你的身體也不能犯懶，天氣逐漸轉暖，各種屋外運動也該做起來了。
什麼？但你還沒有制定新的減肥計劃？你不知道如何規劃自己新一年的瘦身目標？沒關係，其實明星和你一樣在減肥的路上狂奔，袁姍姍就為自己制定了嚴格的減肥計劃，你快抱走吧！
袁姍姍忽胖忽瘦
作為「馬甲線女王」，袁姍姍的好身材盡人皆知，但其實33也是「易胖體質」，很容易腫，也曾有過忽胖忽瘦的時候。所以馬甲線女王也一直在與肥肉作鬥爭，在減肥方面還是比較有經驗的。
袁姍姍也是「吃貨」
不得不說，33也是吃貨一枚，尤其是進入了冬天……
袁姍姍每逢佳節胖六斤
這不，一過節，體重立馬就飆升了！於是，袁姍姍決定搞個持續的減肥計劃：「33減肥日記」，還請網友們來監督。然後就有了下面一連串的減肥日記，好像也並不是那麼的自虐，我們來看看33是如何瘦瘦瘦的：
33減肥日記第一天2-19
33減肥日記第一天
從102斤開始，我們來鑒證女王是怎麼瘦的。姍姍上午只吃了一碗糙米糊，她在配文中強調了糙米糊的做法：「今天隆重介紹一下我的養身利器『糙米糊』！製作過程：糙米蒸成米飯，再用豆漿機打成米糊。糙米糊的好處實在太多，營養豐富、低碳、養胃、改善便秘等等等等……我今天用的紅糙米。」
2-19糙米糊
可以看出，姍姍上午吃了一碗糙米糊之後，一天就沒再吃別的主食，下午只吃了水果。
再來看看運動的記錄，袁姍姍在下午進行了兩個小時的運動，分別是30分鐘肌肉訓練，60分鐘快走，30分鐘拉伸。這種無氧+有氧的訓練是比較科學的減肥方法，2個小時的時間也達到了消耗的需求。雖然跑步是很好的減肥運動，但減肥初期我們可以嘗試快走，但要有一定的強度和速度，至少要感受到心率的加快，而且持續時間也要比跑步長一些，這樣可以達到更好的燃脂效果。
好吧，走著都可以減肥，就看你做不做了！
33減肥日記第二天2-20
33減肥日記第二天
袁姍姍微博配文：「第一天的食譜是不是讓大家擔心了？擔心我餓暈了，昨天確實少食，但對於前一周的胡吃海喝，我需要適當清腸[壞笑]每天要面對鏡頭的我需要速減，所以頭兩天要辛苦一點哦。分享今天繼續努力中的我~」
2-20燙生菜+清蒸鱸魚
第一天的飲食量確實有點少，第二天開始吃菜和肉了。袁姍姍選擇了減肥人士最常吃的燙青菜，少油少鹽。清蒸鱸魚含有很高的蛋白，油量卻很好。對於減肥的人來說，清蒸和水煮都是很適合的烹調方式，比炒、炸好太多。
從日記中可以看出，袁姍姍不吃晚餐，而是在下午4點左右補充水果和堅果。雖然不建議減肥的人不吃晚餐，但如果前提是在下午補充一些蔬果和堅果，也可以維持下午到晚上的能量，也是可以嘗試的。但這樣到了晚上就會比較餓，還是要管住嘴，或者少吃一點水果。
袁姍姍還在日記中提到了「睡前揉肚子法」：「我的揉法簡單粗暴，正50圈、反50圈，力度適中即可，可以促進腸道蠕動。」這個方法確實值得推薦給大家，可以幫助排毒瘦小腹，每天堅持就會看到效果。
33減肥日記第三天2-21
33減肥日記第三天
減肥日記的第三天，姍姍的體重居然降到99.5啦，恭喜！所以決定要犒勞自己，早晨一碗糙米糊之後，中午就直奔火鍋了。
2-21袁姍姍吃火鍋
不過吃火鍋也要吃「減肥火鍋」，首先要選擇清湯，不含過多的油脂和辣椒，連麻醬都不吃，而是選擇以醬油為主的海鮮料代替。看看姍姍涮的食材就知道了，以青菜為主，大蝦為輔，一定都不會油膩，熱量也不高，還很有營養，這樣的火鍋減肥中的你也可以吃。
33減肥日記第四天2-23
33減肥日記第四天
袁姍姍隔了一天才寫的第四篇減肥日記，因為前一天是她的生日，好吧，生日不減肥！
袁姍姍過生日這個蛋糕我不信你會吃
姍姍微博上說：「昨天的放肆，今天的償還！拉伸的日子很苦…還是要堅持啊[哼]」
清水煮牛肉和芹菜
第四天的飲食同樣很清淡，清水煮牛肉和芹菜，說實話小編看著真是有點難以下咽呢，但為了好身材只能管住嘴了。下午依舊用水果和堅果代餐，補充維生素和能量。
拉伸
這次想說說拉伸，很多人都知道運動要有氧和無氧結合，但卻不怎麼知道拉伸，其實拉伸在運動後期非常的重要。在做完所有的運動之後，做一些拉伸動作，可以舒緩肌肉的不適，拉長四肢線條，塑造更苗條的身形，還能防止腿和胳膊因為運動而變粗。
看袁姍姍拉伸做的還是蠻狠的！
33減肥日記第五天2-24
33減肥日記第五天
早晨一杯蜂蜜水是不錯的選擇，蜂蜜水可以幫助排毒，緩解便秘，還有養顏的作用。其實無論你有沒有在減肥，早晨都應該空腹喝一杯水，可以是溫水，也可以選擇檸檬水或蜂蜜水。
水煮西藍花+蛋清
姍姍的午餐是水煮西藍花和蛋清，西藍花具有飽腹感，可以補充營養，蛋清含豐富的蛋白，是減肥的首選。
寫減肥日記的第五天，姍姍提醒自己要有耐心。確實，減肥是個需要長期堅持的工作，而且見效並不會很快，見效快的要麼毀身體，要麼會反彈。其實減肥最主要的還是要讓自己養成瘦身的好習慣，包括飲食習慣和運動習慣，長久堅持才會有效果，而且還會遇到更健康的自己。
好啦，姍姍的減肥日記就看到這裡，雖然沒有繼續在微博上po日記，但還是希望姍姍一直在堅持。
袁姍姍好身材
你是不是也已經開始制定自己的瘦身計划了？袁姍姍在日記中也提到：「每個人體質不同，還是要找到最適合自己的方式！」姍姍的減肥日記很全面，但我們也不必完全copy，還是要根據自身做調整，編輯總結了一些健康減肥的精髓，大家可以參考：
1、減肥不能節食，也不要拒絕碳水化合物，否則無法供給一天的能量，會減緩新陳代謝，反而瘦不下來。主食要吃，可以用糙米代替白米白面。
2、水果代餐(晚餐)，但要控制量。水果含有豐富的維生素，但同時也含有糖分，所以減肥吃水果也要有選擇的吃，而且不能吃太多，攝入過量會增加胃的負擔。可以選擇偏酸的水果作為減肥水果，例如橙子、葡萄柚、奇異果、藍莓，香蕉也是排毒減肥的首選。要少吃的水果有荔枝、榴槤、西瓜等等，糖分比較高，可以吃，但別過量。
3、吃肉的話盡量選擇魚肉和雞肉，其次是牛羊肉。每天吃肉量不要大於一個拳頭。
4、選擇健康的食物，減肥辣媽伊能靜曾說過，要吃自己身體需要的而不是嘴巴需要的，用水煮和清蒸代替炒和炸，用橄欖油代替普通食用油，用粗糧代替精糧，用茶代替飲料，堅持少油少鹽，拒絕油炸食品。
袁姍姍微博照片
5、有氧運動+無氧運動+拉伸是比較好的減肥運動方式，但每天要有一定的強度和時長。有氧運動要至少持續40分鐘，無氧運動根據運動的類別不同，時長也不同，但也要至少半小時。減肥初期可以找個健身教練，能更快速的入門。
6、充足的睡眠，姍姍在日記中還補充到的一點就是要好好睡覺，充足的睡眠有助於加快新陳代謝，也是減肥的必備條件。
袁姍姍《男人裝》大片
好了，道理都在這兒了，就看你照不照做啦，相信堅持一定會給你好的結果，期待著你像33一樣瘦瘦瘦！
※鄭爽撞衫唐嫣袁姍姍baby完勝，沒想到卻因為這個原因敗給了她！
※弔帶外穿，提升的不止一個檔次，學袁姍姍這麼凹造型，真有氣質
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