半年時間裡，我怎麼堅持養成了五個好習慣？

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2017年開年以來，我逐漸養成了每天讀書、學習知識專欄、練字、讀英語、俯卧撐等五個習慣，即使某一項因故斷了幾天，我都還有去做的強烈衝動，很快又繼續做下去，不會就此放棄。我是怎麼做到的呢？

習慣的養成，就好比推著箱子前行，有兩種基本的力在發生作用，一個是向前的推力，一個是箱子受到的摩擦力。只有我們希望不斷進步的推力（如：目標與現實差異帶來的壓力，利益驅動力），大於各種困難造成的摩擦力（習慣啟動時的動力，堅持下去的意志力）時，箱子才能被推動。

前段時間我看了羅伯特?弗里茨《最小阻力之路》和斯蒂芬?蓋施的《微習慣》，又結合自己的實踐總結，於是找到了自己能堅持做事的背後秘密。

1.目標足夠小。

人類的大腦有個特性，為了自身的健康，它會努力維持原先的平衡狀態。當我們做出較大的改變時，比如開始去健身房運動，比如學習新知識，大腦會在潛意識裡抗拒這種改變，於是人們會覺得，養成並堅持一個好習慣特別的累，原因是我們不但需要面對改變時的各種阻力，我們還要對抗潛意識裡的自己。

當你將目標設定的足夠小，小到大腦不認為你的行動改變了什麼，它感受不到威脅，也就不會有太多的抗拒。我們這時只需要很少行動力就可以啟動一個習慣，可以用很少的意志力便可以將習慣堅持下去。

比如我練字，不會強求每天一定要寫多少字，有時間寫一百字，如果加班很晚回家，沒時間時，我可能認認真真寫五個字就好。好習慣的養成重點不是你完成的量，而是你讓大腦形成一個每天要做此事的印象，每天做，每天加深印象，最後這件事就變成和吃飯睡覺一樣平常。

還有看英語書，最初我看的是范尼?希爾於18世紀寫的英文小說，我花了半個月時間天天查字典，翻譯了每一個字，可是第一頁的文意我還是理解不了。於是我換成了菲茨傑拉德的《了不起的蓋茨比》，結果依舊困難重重，堅持半個月再次放棄。最後我選擇了童話《白雪公主》，30頁的英語原文沒幾天就愉快的看完了。看，當目標小到我能輕鬆負擔時，學習變成了一種有趣的獎賞。

2.及時輸出行動成果，形成有效反饋。

再如讀書，我看完了就寫書評，並且分享到群或朋友圈，讓自己有一種成就感。一方面人有自我成就的需要（自戀），更重要的是這將形成一個反饋機制，有人點贊當然最好，即使無人喝彩，這也是對自己堅持行動的一個記錄，這種定期記錄就是一種自我的肯定與獎賞。還有每次的知識學習，有了心得體會，就努力寫成文章，然後和大家分享，這些行動都鼓勵了自己不斷地堅持。

3.合理選擇，逐漸加量。

在堅持一個習慣中，需要合理選擇，做到少而精。我最開始在家裡鍛煉時是使用「胸腹撕裂者」，每天既要練各種類型俯卧撐，又要練習幾種不同的腰腹訓練，做完一套動作後，基本上是腳趴手軟腿抽筋，靠著意志力咬牙堅持了大半年，一次休假的放鬆就讓我全部放棄。

現在的我吸取了教訓，就只是練習俯卧撐，因為我發現練習腰腹需要場地支持，還有吃了飯就做不動，無形中就有了很多限制條件。而俯卧撐就不存在這個問題，在家在外可以做，飯前飯後可以做，開始計劃50 個堅持不下去，那麼就改做25個，實在沒時間沒場地臨時做5個也算。半年堅持下來，現在能做滿135個，感覺自己以後碰到任何情況，這個鍛煉都還能堅持做下去。

同時，自己也很有信心，過半年再增加一個腰腹訓練，自己也一定能夠完成。

看了我的堅持，您是否也體會到了水往低處流，能量總是沿著最小阻力的方向運行的道理？馬上開始一個小習慣，寫五個字、讀一頁書、跳一分鐘繩，……只要你每天堅持這樣的小行動，堅持做上一年半載，你一定會挖掘出潛藏的力量，發現一個與眾不同的自己。

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