過了年肚腩肉是不是又跑出來了？

腰腹是最容易堆積脂肪的部位，

人胖先胖腰。

你的肚子還好嗎？

你的贅肉如何才能消除掉？

男女長出小肚腩，真的很影響你的形象！

但如果你覺得靠仰卧起坐動作就能減掉肚腩，

那就太天真了！

仰卧起坐是無氧運動，只能鍛煉肌肉，

想要消耗脂肪，仰卧起坐的運動強度還遠遠還不夠。

吃胖一斤很容易，減掉一斤卻要花費全身的力氣。

今天給你推薦3個腰腹塑形動作，

再結合30分鐘的有氧運動，比如爬樓梯、快走、慢跑等。

堅持15天，分解掉體內的脂肪，告別小肚腩。

堅持1個月，還可以看到你的馬甲線條哦。

動作1、仰卧舉腿

動作2、平板支撐

動作3、單車卷腹

飲食方面一定要忌口，少喝酒，不熬夜。

起床後一杯開水，三餐不要過分節食，主食米飯減半，油膩食物不碰，多吃青菜，不吃油炸食物跟零食，戒掉宵夜。

保持鍛煉習慣，才是最健康有效、沒有副作用的瘦身葯。

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