2017年總結，這些動作是我去年最喜歡練習的動作，效果好

小密語錄：瑜伽中好的動作值得被留念

轉眼間小密和大家約會的2017年就這樣過去了，你有沒有對自己2017練習過的動作進行好的總結呢？你有沒有在2017練習瑜伽的過程中，達到你想要的目的呢？小密可是經過2017年一整年的訓練，變瘦了不少呢！所以小密今天為大家總結了一些去年自己最喜歡練習的動作哦！而且減肥效果也是很好的呢！

小密在2017瘦身成功的關鍵就在於小密認真練習的下腰姿勢哦！因為我們的下腰姿勢對於我們減肥瘦肚子可是很大的幫助哦！而且還有利於小密平時柔韌性的增強呢！所以快點和小密一起讓自己的上半身儘力向地面靠攏吧！

當然下腰主要是針對我們的腰部訓練，想要瘦全身，小密在2017中都是利用我們瑜伽體式中的手肘倒立姿勢哦！因為我們的手肘倒立需要我們腿部和腹部同時使力在可以保證身體的平衡，所以對於瘦全身一定是很好地選擇呢！

當然如果你在練習手肘倒立時，覺得腿部不好都處於半空中，在2017年小密可是找到一個好的方法哦！那就是先讓一個腿部騰空，另一個腿可以在地面上進行練習哦！而且這樣也可以幫助我們減肥瘦腿瘦腰的呢！所以不要怕鍛煉不到哦！

當然除了倒立體式外，2017年小密還十分偏愛我們的雙手撐地，並且讓自己的雙腿騰空後可以和地面處於平行狀態的練習哦！畢竟這樣的練習可以增強我們的手臂力量，而且對於我們徐匯腹部肌肉應該如何調動也是有很大的幫助哦！

如果你偏愛小密2017練習的頭手倒立體式的話，那小密是建議你在最開始還是靠著牆壁進行練習，因為這樣有助於保持平衡，並且尋找平衡狀態的最好感覺，而且還可以防止你跌倒哦！如果你想要在倒立時腿部進行變換姿勢，靠著牆壁也是相對來說更加安全的呢！

小密在進行過倒立後，小密是喜歡通過上犬體式來緩解自己的身體的疲憊和酸痛的，並且我們的上犬體式讓自己的上半身儘力的歐陽，還對我們平時減肥瘦腰有一定的幫助哦！並且頭部的後仰還可以預防頸椎病呢！

經歷過上犬的休息，在2017年的瑜伽練習中，小密接下來是喜歡練習我們的半蹲體式的哦！並且小密習慣讓自己的大腿和小腿成90度，並且自己的上半身可以貼在自己的腿上，因為這樣可以增強我們的平衡能力，而且對於我們的減肥瘦大腿內側的肉肉也有幫助哦！

當然小密2017年的放鬆體式還是有我們的雙腿分開半蹲在我們的瑜伽墊上，並且上半身挺直的姿勢哦！大家不覺得這個姿勢和我們中國功夫的扎馬步有些相像嗎？所以小密喜愛這個體式的原因也是因為這個是增強我們瑜伽基本功的最佳體式哦！

小密在2017年每次練習瑜伽最開始時，除了我們雙腿分開半蹲的體式外，都是很喜歡我們的站立前曲伸展體式的哦！因為這個體式可以有效地幫助我們拉伸全身肌肉，並且還可以增強我們的柔韌性，所以小密認為作為我們的開始的熱身動作是最好不過的哦！所以在今天的小密乾貨時光中小密想要為大家具體介紹的我們的站立前屈伸展體式！

站立前曲伸展式詳解：

1.首先需要大家和小密一起用我們最舒服的站姿站在我們的瑜伽墊上，並且雙手垂於身體的兩側，雙腿注意要併攏哦！

2.緊接著大家就可以讓自己的上半身向下彎曲，並且用自己伸直的雙手用力去夠自己的腳尖。

3.最後大家在保持腿部伸直的狀態，雙手也可以碰到我們的腳尖後，可以慢慢的踮起我們的腳尖哦！而且小密推薦大家最好還是讓我們的上半身可以緊貼我們的腿部哦！

聽了小密2017瑜伽之旅的總結後，是不是也迫不及待的想要為自己的2017瑜伽之旅做一個好的總結了呢？但是在做總結的同時，小密是希望你可以把自己認為好的體式要分享出來哦！這樣才有利於我們2018的共同進步嘛！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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