不知道這些真相，難怪你練不出腹肌！

你是不是覺得自己的腹肌總是增長很慢？即使體脂不高，但還是感覺腹肌塊特別小及不明顯？怎麼練才能讓性感腹肌盡現出呢，有幾個真相大家需要了解一下。

1腹肌數量是天生的

首腹肌由4部位組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌；而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌！

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。

腱劃是一種結締組織，沒有收縮能力，主要用於肌肉的附著和固定。腱劃的數量，決定著你腹肌的塊數。如果左右各3道腱劃，那你天生6塊腹肌；有4道腱劃，則是8塊腹肌；先天6塊腹肌的肌友，後天怎麼練，都不可能練成8塊。

腹肌的形態，對稱與否，也是由腱劃來決定的。如果你腹肌不對稱，那並不是練歪了或者是沒練好，是打娘胎里就已經定好了的！而且後天訓練也不能改變哦！

2減掉脂肪是關鍵

事實上，每個人都有腹肌，你看不見它，只是因為它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關鍵。

所以降低體脂，一定強度的有氧運動不能少。比如跑步建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3進行負重訓練

徒手訓練是可以訓練腹肌，但大多是入門級，在經過一段時間訓練後自身體重的抗阻力很快就會滿足不了肌肉力量的增長。即使你再加次數訓練，增至50甚至100下都很難有進步。

建議大家每組腹肌訓練的次數保持在15-20下, 如果能輕鬆做到，那麼對自己狠一點吧，拿個重物，比如壺鈴、啞鈴，甚至水壺，給自己的腹部訓練增加點強度，把次數維持於約15-20下。這樣你的腹肌才能快速顯現出來。

4動作要標準

動作模式不同，也就代表參與的肌肉不同。有很多人把卷腹練成了仰卧起坐就是不對的。卷腹訓練腹肌，仰卧起坐訓練屈髖肌群。

仰卧起坐

卷腹

由於胸廓與骨盆間的腹肌跨度，這個動作對腹肌來說負擔過重，所以需要背部的上端與下端最大限度地彎曲，而不是頸部與臀部過度地彎曲。實現預定的脊柱彎曲度，同時收縮腹壁使之儘可能地下凹，這便叫脊柱的「C」形彎曲。

上身進一步彎曲時，骨盆應保持在中立位，不要向後傾斜。這需要腹肌與脊柱伸肌熟練地協同收縮。大家要用心體會。

5嘗試變換動作

很多人都有一套指定的腹肌健身訓練動作, 其實這是不夠的。腹肌雖然是小肌肉組成的肌群，但與其他大肌肉一樣都有適應性，要多變換訓練動作以保持對肌肉的刺激感。 5個動作送給大家，希望對你有幫助。

動作1：平板支撐點髖,左右各20次

動作2：直臂俯撐交替提膝,左右各20次

動作3：直臂俯撐交替交叉提膝,左右各20次

動作4：直臂俯撐收膝跳,20次

動作5：單臂支撐側身挺髖,左右各15次

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