什麼運動瘦身最快?十大減脂運動排行榜,誰練誰瘦!
不少剛接觸健身的小白,經常會有這樣的疑問:「 暖央~到底什麼運動,減脂效果最好?」
那麼,問題又又來了:「有氧運動的種類這麼多,到底哪一項運動的燃脂效果最棒棒呢?」
你...簡直就是十萬個為什麼
跑步、游泳、跳繩、登山、有氧操等,都是常見的一些有氧運動,今天就給大家盤點一下我個人認為比較方便練習、且效果很出色的有氧運動。
+++ 《 邊聽邊看 》
Recommend1
快走
啥?走路就能瘦?沒錯...快走不需要任何器材,只要邁開雙腿,甩開雙臂,就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。在空氣新鮮的戶外快走,既呼吸了新鮮空氣,又達到了減脂效果,可謂一舉兩得。
Recommend
2
慢跑
如果你討厭劇烈運動,那慢跑這個簡單、輕鬆的減肥方法就很適合你。慢跑可以快速燃燒身體熱量,而且任何時間、地點都可以進行。
Recommend3
跳繩
跳繩是我們每一個人從小玩到大的運動。跳繩半小時,相當於慢跑90分鐘的運動量,已經是很標準的有氧運動,如果想減肥?跳繩也是不錯的選擇。
——找不到跳繩圖片 用彈力帶假裝下吼吼
Recommend4
游泳
游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。
人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時;如在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
Recommend5
爬梯
無論是在家還是出門,只要有台階,就可以分分鐘開始爬樓梯,隨時隨地在減脂。每登高1米所消耗的熱量,等於走路28米,所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍。
Recommend6
單車
和所有有氧運動一樣,單車也是在充分激活身體運動細胞後,消耗能量的同時達到減脂的目的。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分鍛煉,同時還能夠增強心肺功能。
Recommend7
爬山
爬山是一項戶外運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶情操。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自身的體力、身體素質進行調節。
可以說爬山是一項健身作用較全面、而且危險性相對較小的鍛煉方式,其燃脂的效果也不容小覷。
Recommend8
球類
球類運動作為一項大眾的娛樂活動,其燃脂的效果也是很棒。經常打球能充分鍛煉到你的四肢肌肉群,熱量在你開心打球中就輕鬆消耗掉了,同時還能提高你的反應能力,使大腦更加靈敏。
Recommend
9
瑜伽
瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心合一。
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物、形體修復,還能帶給你優雅氣質、輕盈體態,增強身體力量和肌體彈性,使你變得更有活力。
Recommend10
減脂操
減脂操是有氧運動的一種。之所以適合減肥,除了它出色的有氧外,它還是全身運動,不會加重身體局部負擔,而且可以增加關節的活動度、加強身體的柔韌性。
減脂操的種類、動作都很多,以下就給大家推薦幾組。長期堅持做減脂操,不僅可以減肥,還能調理肌肉、使曲線更加優美、精神狀態也更好。
盤點了這麼多,以上這些有氧運動每一個拿來減脂、效果都是很出色,而讓你成功瘦下去的最大秘密依舊是一顆堅持的心,只有堅持、才會出成效。
即刻開練,只有你才能決定自己的樣子。
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