江疏影杜江吃鹽喝水減肥法太極端，我們凡人還是不要這樣為難自己了！

開工後明星們也紛紛開始減肥

在控制體型這件事情上

他們都是減肥十級學者的水平啊

江疏影則是「學霸」

再說了江疏影身材標準

完全沒有減肥需求啊！

相比之下「佛系」耿直仙女劉亦菲的方法

倒是最具操作性和普遍性的

她在假期中由於新劇工作

也不能敞開了吃

於是在微博上分享了自己的控制食量大法：

看一眼美食，吃一口飯。

江疏影所說正是

霍思燕在微博曝光的杜江減肥方法

晚飯只吃鹽，就著一口水。

為了演好上映11天票房突破22億

的《紅海行動》這部戲

杜江還開啟了瘋狂健身的魔鬼式訓練。

用21天把體脂從14.6虐到了6%。

不要以為只有女星才會天天把減肥掛嘴邊

杜江也是個減肥達人

這是2011年發胖了的他

雖然臉上依然掛著帥氣

也能看得到臉部足夠的膠原蛋白。

爸爸去哪兒里帥氣體貼顧家的他

也是印象深刻啊

所以你們要向他學習通過運動減肥

正確減脂應該這樣吃：

1.少吃多餐

少吃多餐使胰島素維持一個較低的水平，將能有助於脂肪分解。其次減肥往往要求小夥伴攝入比以往更低總量的食物，因此如果每餐的間隔時間太長可能導致增加飢餓感。

人一旦餓的時候，大腦會分泌一種激素，這時我們會相應的選擇熱量高的食物，這是一種本能反應，與控制力意志力等人為的品質無關。因此多餐制縮短了餐間間隔時間，能更好的避免產生飢餓感，從而從生理上更好地避免高熱量食物的攝入。

3. 適量碳水

飲食時碳水化合物攝入要適量，不能多吃，比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

但攝入過多的碳水化合物，血糖濃度提升，會以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，轉化為脂肪儲存起來，所以減脂期間，需要減少碳水化合物的攝入。

在碳水化合物的選擇上，可以食用含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類，這些碳水化合物吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感的同時減緩飢餓感。

不挨餓變瘦這樣吃

雞蛋杏仁蔬菜便當

蝦肉土豆蔬菜便當

魚肉蕎麥蔬菜便當

燕麥五穀便當

雞肉蔬菜便當

劃重點

1.吃夠基代以上才不算節食，至少要保證1500大卡

2.蔬菜要吃夠，建議每天攝入兩大捧蔬菜

3.主食和肉都要有，每天要有一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆，手掌心大小的肉

4.水果堅果適量

5.餐盒大小合適

雖然過年長肉讓人焦慮

但好好吃飯 堅持鍛煉

就會瘦下去的！

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