滁州人注意，15種邊吃邊瘦的辦法，只能幫你到這裡了！

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今天是三月的第一天，也是很多小仙女正式拉開減肥序幕的第一天。

所謂，三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲...全年徒傷悲！而每天吃吃喝喝的樂樂面對大滁城的眾多美食，就快要倒在了起跑線上，註定與月半共度一生了！

開玩笑，樂樂手裡可是握有減肥攻略，邊吃變瘦這波操作是不是很誘人！穿衣顯瘦、脫衣有肉，明年維密你開場！

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減肥是合理吃而不是不吃

在大部分人的意識里，減肥就是不吃，不吃不吃然後就餓了。但其實，這只是水分流失的假象，同時新陳代謝和免疫力也會降低，不僅對身體不好，還會導致復胖。

其實，把一頓的分量分為幾頓來吃，才會降低血糖波動，同時也能有效的減少脂肪的堆積。

02

進食速度要慢一點

吃得越快越不利於消化，將食物咀嚼得更加細碎有利於加快消化，也更有飽腹感，避免了吃著吃著就吃撐的情況。

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晚8點後不宜進食

我們吃下去的食物，通常需要三個小時才能消化結束，如果太晚進食很容易會導致腸道的負擔加重，不僅讓消化系統得不到休息，還比較影響睡眠質量哦，更重要的是會堆積脂肪。

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要吃就吃純瘦肉

無肉不歡，是我們的原則！大口吃著肉實在是太幸福了，雖說肉能帶來強烈的飽腹感，為身體提供熱量。但是瘦肉會更有利於這一點，所以想要做到睡著也能瘦就吃純瘦肉吧。

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紅肉改白肉

相對於紅肉來說，白肉（魚肉，蝦肉，貝類等）的脂肪量更低，並富含高蛋白，吃再多也不擔心會胖哦！

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吃肉請去皮

很多人去皮都覺得很麻煩，但殊不知，不管是皮嫩滑軟的還是焦脆可口的肉皮都是無形中讓人發胖，在提供脂肪的同時，還會讓膽固醇升高。

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早餐這樣吃心理負擔更小

為了喚醒你的味覺，大部分早餐的熱量還是不低的，但如果吃的時候可以注意些小細節，也能夠降低一部分熱量，比如，吃牛肉麵不加辣，同時撇開多餘的油。

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煎炸的方式換燜煮的

煎炸的食物熱量多高相比大家都知道吧，煎炸出的食物也容易破壞營養。想要好吃又健康，換一種烹調方法吧！

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用醬料不如提前腌制

提前腌制食物，可以避免佐料在添加時無法被掌控，繼而吃了大量的重鹽重油的食物，將肥胖從根源杜絕。

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飲品要喝無糖零卡路里的

這個不用樂樂多說啦，正在減肥中的你們盡量不要喝飲料奶茶等。如果要喝，也可以換成無糖或者時零卡路里的哦！

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細糧改粗糧

太過精細的米面作物，不僅喪失了營養還很因添加過多容易發胖。多吃些粗糧不僅對身體好，還能夠均衡營養。

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吃GI低易飽腹的食物

GI代表著升糖指數，是指食物進入體內的所引起血糖的波動指標。簡單來說GI低的食物吸收率低，葡萄糖釋放慢，胰島素低，不易形成脂肪堆積。常見低GI的食物有蔬菜水果，穀物，堅果，豆類適合多吃。

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選奶製品要看成分表

那麼市面常售的乳製品可不能隨意選擇哦。常見的有四種，分為純酸乳，生牛乳，調味酸乳和乳酸菌飲料。其中純酸乳和生牛乳都最為健康。但調味酸乳和乳酸菌飲料則糖量和碳水過高，喝了很容易發胖，其中以複合乳，調製乳，乳酸菌等字樣為大忌。

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喝水需要看時機

時機對不對可是起很大的作用。飯前半小時內喝可以佔領胃的容積，使你吃得少。但如果你是快吃飽時喝水，則會加速胃排空。不知不覺吃進更多食物，可怕的自助餐常說的喝水順一順就是這樣啦。

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營養攝取完善

之所以長胖，是因為單方面攝取過多而不健康，比如，只吃肉。所以3分碳水3分蛋白4分蔬果的飲食習慣才是get健康生活的重要要點。

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減肥，還有這些你要知道

有些細節的真相可能會顛覆你的想像，你以為你在減肥，卻越來越胖！

"Tip:

① 牛油果其實脂肪含量超級高

② 溫度會影響食慾，低溫更容易激發人的食慾

③ 堅果吃不對更容易發胖

④ 脂肪吃對了也能減肥，比如椰子油

⑤ 鮮榨果汁不僅不能纖體還會糖分超標

⑥ 喝茶並不能減肥刮油，只是配合運動效果會好點

⑦ 吃甜食容易長痘，而不是吃辣的

⑧ 包裝果汁不是勾兌飲料，就是脫水濃縮再稀釋

⑨ 只吃素的人，體脂也容易高於常人

想要減肥的小仙女，

還是需要和適量的運動結合在一起哦~

健康減肥，才能有健康的身體！

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