假期里囤的肉，是時候有個了斷了
春節假期剛剛過完，想必很多小夥伴都還沉浸的節日的氣氛中，無（bu）法（xiang）自（shang）拔（ban）。但是，俗話說，每逢佳節胖三斤。過完年回來，不少人發現自己已經，胖！若！兩！人！
據最新統計顯示，中國人在春節放假期間的人均增重情況是3-5斤左右。
發胖的原因很簡單，其實就是攝入的熱量較高。年後減肥的黃金期在14天到30天不等（具體因人而異），所以過完年之後的當務之急就是減肥。今天小編就和大家分享幾個節後減肥的小妙招，讓你迅速變身，輕鬆恢復苗條身材哦！
運動起來
「少吃多動」一直是減肥界的金科玉律，這四個字說說簡單，做起來卻難。畢竟拒絕奶茶火鍋紅燒肉紅燒魚糖醋排骨醬鴨豬蹄薯片薯條烤肉餅乾是一件非常難的事情。
但運動不單單是只有去健身房擼鐵、跑步、游泳...這些方式，飯後散散步，沒事走走樓梯，跳跳繩這些也可以作為茶餘飯後的「動一動」。運動時間越長，消耗脂肪的比例越大，選擇自己喜歡的運動方式，開始減掉大肚腩的第一步吧！
改變飲食結構
過年期間吃的多半比較油膩，所以應該減少高脂食物的攝入，多食用各種水果、蔬菜和穀物。將精細主食換成粗糧，也可用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。
送給大家幾個拒絕長胖的大招
注意隱形熱量
雞湯、魚湯、沙拉的沙拉醬，堅果零食、酒水飲料...看似不經意的食物可能是導致你長胖的根源。一把瓜子半壺油，胖了十斤該多愁。
如果真的想吃零食的話，盡量選擇不是特別甜的水果，像聖女果、蘋果、草莓等。燕麥，玉米、紅薯等粗糧也是個不錯的選擇。
注意進食順序
在大餐前可以先喝一杯水，先填一個「水」飽。在就餐時先吃蔬菜、菌菇等低熱量的食物，最後再吃肉類。在烹飪方式上盡量選擇蒸、燉、煮，少吃油炸等高熱量的垃圾食物。
規律飲食
飽一頓飢一頓更易胖！「這頓吃多了，下頓吃少點」的減肥理念其實並不科學。少食多餐，每頓保持七八分飽，規律飲食，是佳節不長胖的一大法寶。
充足睡眠
之前有聽到過一個報道說，睡覺能減肥？！事實上睡覺不一定會增加脂肪的燃燒，但睡眠不足會導致基礎代謝率下降和內分泌系統不穩定，容易造成體重上升。而且睡覺會讓你忘記飢餓，睡覺不會讓你因為「嘴巴寂寞」而吃更多的東西。如果你真的無法控制自己不停的吃東西，不如去睡一覺？
春天來了
夏天還會遠嗎
春天不減肥
夏天徒傷悲
趕緊行動起來吧
TAG:瑞甲 |