5種食物會引起便秘和避免的方法

當我們吃得過飽時，當我們的飲食缺乏纖維或液體，當我們不吃飯，不經常運動時，以及一些我們正在吃的食物，都會導致便秘。

可溶性纖維和不溶性纖維都是你的身體無法消化的每一種水果，蔬菜和穀物的一部分。顧名思義，可溶性纖維很容易與水混合，成為大腸內柔軟的質地膠。不溶性纖維將幾乎完全不變地通過消化道。可溶性纖維質地柔軟，有助於防止大便變硬，乾燥，難以排出體外。

5種食物會引起便秘和避免的方法

1.高糖飲料，碳酸飲料，含咖啡因和非營養液

幾乎所有的非營養性液體都會導致便秘。如咖啡，蘇打水，果汁，酒精和高度咖啡因的飲料。儘管看起來好像是相反的，但這些飲料會使你的身體脫水。當你沒有消耗足夠的水，你的糞便變硬，這會導致便秘。這並不意味著你必須完全切出的早晨咖啡，但是你應該有一個咖啡一起，每天至少8杯水，而不是替代。

嘗試喝具有一些營養價值的液體，如草藥茶，綠茶，石榴汁和自製鮮榨果汁，不添加糖。不過，別忘了喝水。水滋潤和軟化你的腸道，使事情順利進行。

2.油炸食品，肥肉和快餐

你應該避免的一些食物，以防止便秘，包括炸薯條，薯片，炸雞，比薩，漢堡包，熱狗和任何高飽和脂肪的肉類。當食用過量時，這些食物往往會減慢你的消化系統，這會導致便秘。

3.奶製品

許多乳製品，如乳酪，牛奶，酸奶油和冰淇淋，纖維很少。有益生菌的酸奶是例外。這是為什麼？益生菌是保持消化道良好工作狀態的活微生物！他們以膠囊形式銷售那些不喜歡酸奶的人。益生菌最好的事情之一是，它們促進腸道平衡和整體消化健康。

4.巧克力

你可能從來沒有想過，但巧克力是一個很大的「不謝謝」，當談到便秘。確切原因尚不清楚，但認為這可能是由於巧克力中的大量脂肪和糖導致整個消化過程減慢。如果您經常發生便秘，避免使用巧克力是一個明智之舉。請閱讀關於巧克力的好處。

5.精製和高度加工食品

再次，這些食物幾乎不含纖維。白麵粉，白砂糖，義大利面，白米飯，蛋糕，餡餅，百吉餅和餅乾等食物的營養都很少，幾乎沒有纖維含量。一般來說，避免以下精製糖和甜味劑：

白色或紅糖

阿斯巴甜

三氯蔗糖

葡萄糖

葡萄糖

三氯蔗糖

山梨糖醇

糖精

玉米糖漿

甜蜜素

蔗糖

乳糖

麥芽糊精

核糖

阿斯巴甜

高果糖玉米糖漿

結晶粉末

多糖

單糖

角豆樹粉末

二糖

任何種類的麥芽

相反，嘗試所有的天然替代品，如生蜂蜜或甜葉菊。

為了防止便秘，嘗試吃高纖維的食物。這意味著要吃大量新鮮的有機水果和蔬菜。一定要每天至少喝8杯水。經常鍛煉。據說你移動的越多，你的腸子就越多！嘗試每天吃一些益生菌酸奶，或考慮補充，以鼓勵你的整個消化系統所需的健康細菌。了解更多如何預防便秘。

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