學會像ins上這位小哥這樣做午餐，不挨餓也能輕鬆變瘦

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身材都不會太差

雖然汪年春節已經是過去時了

但是很多減肥er的減肉計劃才剛剛開始

這幾天我看到有很多小夥伴問我：

「

九啊

到底要怎麼把吃出來的肉減掉呢？

」

對於這種問題

我都是建議每天看推送的

畢竟每天我都在說這個問題~

（就是辣么厚臉皮）

不過還有小夥伴問：

九啊，我知道節食不好

但是能不能先激進一點

再慢慢調理身體恢復呢？

面對這個問題

我只能先上這個新聞

↓

生命誠可貴呀同志們

鑒於此

我們再嚴肅認真地說說

挨餓減肥為什麼不可行

↓

挨餓不能瘦的理由是…

挨餓減肥的基本原理是通過減少攝入熱量來達到熱量差來減肥。如果純從熱量角度做數學題，挨餓當然能瘦。

但是！

減肥並不是數學題啊同志們！它是生物題來著，還要考慮到身體機能、身體激素、身體活動等等因素。

當你挨餓減肥的時候，你可能只想到胃會不舒服這個副作用，但事實上，你的基礎代謝、你的身體激素都已經因為這個決定暗搓搓地行動了起來。

基礎代謝簡單粗暴：你都吃不飽了，我就下降一點省點能量！保命為上！

身體激素更為複雜：嚶嚶嚶…這個人是不是快要死了，要把能量留給最重要的部位！然後就開始搞事，導致↓

你可能會營養不良、你可能會得胃病、你可能會內分泌失調、你可能會記憶力衰退、你可能會脫髮…

如果非要說有什麼「好事」的話，大概是你能獲得一個肌肉和脂肪一起縮水，看上去很消瘦的身體吧。

但這個「好事」也不是長期的，因為節食導致的復胖幾率簡直不要太高了。

所以如果你誠心誠意想減肥的話，我誠心誠意地建議你：沒事千萬別節食呀，不吃飽哪有力氣減肥呢？

那麼如何才能不挨餓變瘦呢？

不挨餓變瘦這樣吃↓

ins上一位小哥的便當就很給力，顏值高營養足，最重要的是還很有效，據說小哥靠吃自製便當已經瘦成男神了。

我暗搓搓地收了幾張午餐食譜，大家可以參考一下：

雞肉午餐便當

雞蛋杏仁蔬菜便當

雞肉蔬菜便當

蝦肉土豆蔬菜便當

三文魚蔬菜便當

魚肉蕎麥蔬菜便當

魚肉牛油果全麥便當

燕麥五穀便當

雞肉通心粉便當

雞肉蔬菜便當

劃重點！！

1.吃夠基代以上才不算節食，至少要保證1500大卡

2.蔬菜要吃夠，建議每天攝入兩大捧蔬菜

3.主食和肉都要有，每天要有一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆，手掌心大小的肉

4.水果堅果適量

5.餐盒大小合適

雖然過年長肉讓人焦慮

但是想想還有一年的時間呢

還是可以瘦下來的

好好吃飯，天天變瘦~

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