減肥中體重掉了，但是卻便秘，這正常嗎？

便秘，是減肥過程中最常見的一個問題。大便是我們的食物殘渣，當我們因為減肥，食物的總量及內容發生改變時，大便也會隨著改變。

正常的排便，可以一天兩三次，只要是成型軟便，而非腹瀉，也可以兩三天一次，只要大便不幹不硬，排便順暢。如果大便幾天才一次，而且又干又硬，排便時很費勁兒，變完有不盡感，那就是便秘了。

通常減肥的初期，體重下降比較快，這並不都是脂肪的減少，有很大一部分是體內水分的減少所致。而大腸具有將水分回收到體內的作用，當體內水分減少時，大腸將從腸道內正在形成的大便中吸收更多的水分回體內，從而造成大便乾燥，促使產生便秘。

突然高脂高糖的什麼，另一方面，飲食成分的改變也會改變大便的內容，通常高糖高脂的甜食。高動物蛋白的肉類易使大便乾燥，產生便秘。

減肥時，我們一般會採用高蛋白質，低碳水化合物類的飲食，突然大量增加的高度蛋白會加重腸道的負擔，難以消化，使腸道蠕動減慢，而產生便秘。但如果我們能同時增加膳食中的纖維，比如綠葉蔬菜芹菜等高纖維的食物。則有助於鎖住大便中的水分並使大便的體積增加而更容易排出，從而避免或減輕便秘。

腸道菌群失調也是造成腸道功能紊亂一個原因，有些表現為腹瀉，有些表現為便秘。體重肥胖者，許多腸道菌群都發生了改變，影響腸道功能和身體的炎性狀態，與正常人相比，更易發生便秘。

了解便秘發生的原因，我們就知道該如何來防止減肥過程中的便秘了。

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