假期綜合症你中了幾條？中醫支招讓你「滿血復活」

最新 03-01

春節假期

就這麼悄無聲息地結束了

當「放假模式」變為「上班模式

正在上班的你，是不是

心口突然隱隱作痛和習慣性犯困

頭暈、全身酸痛、食欲不振

……

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每逢假日之後

回歸上班的心情

那簡直難以用語言來形容

你

估計是醬紫的

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又累又困不想動，食欲不振、精神不振，感覺身體被掏空。「恭喜」，你可能得了假期綜合症！

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「假期綜合症」，看看你中了幾招？

1、胃脘不適

在春節長假里，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閑不著。各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負擔激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

2、上班恐懼症

春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後「上班恐懼症」。

3、頸肩酸痛

春節假期，上網、看電視、打麻將等娛樂活動增加，一坐下來少則幾個小時，多則通宵達旦，頸、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產生頸肩痛、腰痛等問題。

4、睡眠紊亂

春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。

5、情感失調

有些人常說，「生來就是個幹活的命，一歇就出毛病」。能忙不能閑，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了，可好像有種「失落感」，呆在家裡度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。春節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。

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中醫為你支招

一、針對飲食

1、宜清少濃，搭配水果。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

2、宜素少葷，多喝湯粥。

春節期間少不了大魚大肉，暴飲暴食。節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。最重要的是調整「葷、素」的比例，合理膳食。

炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白煮等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿蔔。此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、麵條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

二、針對腸胃

防治妙招：

摩腹5分鐘、拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹時取仰卧位，雙膝屈曲，將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。

摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。摩腹與按揉穴位合用有助於快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

節後要逐漸的恢復運動，對增強消化系統功能有非常好的作用，它能改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。不過對於運動量大家切不可急於求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰卧起坐等運動方式，持之以恆。

三、針對肩頸酸痛

防治妙招：

頸肩痛，提拿頸項部、肩部10~15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴各3分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住並提起，然後鬆開，反覆進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法有解痙止痛的作用，可使局部肌肉放鬆，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，可起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。