春季跑步正當時，開啟你的奔跑模式吧！

又是一年春光好，在這個春暖花開的季節，積攢了整整一個冬天的慵懶，也似乎在春風的吹拂下漸漸消散。春季，健身最好的季節，跑步是最簡單易行的有氧運動之一。無須專業的設備，無須多好的場地，只要想動、喜歡跑，隨便一段路程就可以展開，或急，或慢，或輕，或重，只要自己開心、舒服就好。

進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。春天容易犯「春困」，此時若加強積極的健身活動，就會克服「春困現象」，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發生。

春季早晚和午間溫差較大，空氣比較乾燥，尤其今年春寒，在堅持鍛煉時，需要注意以下事項。

春季跑步宜選擇公園、河畔、海邊、郊外、山野等空氣環境好的地段或者在家使用跑步機進行鍛煉。

1.熱身運動不可少

春季跑步熱身準備活動是必需的，肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。

2.跑步注意增減衣物

春季氣溫變化很大，在堅持鍛煉時首先應注意及時增減衣服。如果過熱或過冷，很容易出現感冒。所以跑步時要注意跑步衣物的選取，可以內穿半袖,外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。開始跑步感到身體微微發熱並出汗時，再脫去多餘的衣服系在腰間，運動結束千萬別大意，要及時擦汗並換上乾淨的衣服，不要讓汗淋淋的身體在冷風中裸露，以防感冒。

3.運動及時補水

春天氣溫相對乾燥，人們容易口乾舌燥。跑步中不斷出汗會讓跑友身體流失較多的水分，如果不及時補水，會加重人體缺乏水分的反應，所以如果只是進行5公里的跑步時，不必隨身帶水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，千萬不要在感到口渴時，再補水，因為那時已經為時已晚。

運動後一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉腫痛。

4.適當調整運動量

春天時，人體的精氣處在升發階段，有時人們會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。鍛煉時覺得自己身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這是最佳效果的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。

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