腹部肌肉線條不明顯？你的腹肌需要這樣練

我敢說在健身中的沒有一個人不想要腹肌，但是大多數人對自己的腹肌都不是很滿意，很多人覺得自己的腹肌線條非常不明顯，這是為什麼呢？如果想改善這種情況，我們又應該如何去做呢？這篇文章就來給你揭開迷津，讓你知道，你的腹肌到底應該如何練。

動作一：屈膝挺胸

動作要領：雙腿屈膝而坐，雙手貼在大腿下側，動作開始時上半身由後向前挺，從胸部到腹部都往前頂出，這個動作主要依靠一個擠壓的動作去壓縮腹肌，讓腹肌得到鍛煉。

動作組數：15個*3組

動作二：屈膝卷腹

動作要領：雙腿自然屈膝，雙腳與肩同寬打開，雙手抱住頭部，動作開始時上半身朝上捲動，這個時候帶動我們的腹肌發力，要求保障呼吸的順暢，下半身不需要加多餘的動作，整個過程中只有上半身在發力。

動作組數：15個*3組

動作三：抬腿卷腹

動作要領：雙腿屈膝向上抬起，小腿和地面平行，大腿與地面保持垂直，在動作開始時雙手抱頭朝上卷腹，和上一個動作一樣，不過這個動作更要求我們的下腹力量，該動作對下腹也有較強的鍛煉性。

動作組數：15個*3組

動作四：仰卧抬腿

動作要領：在腹肌訓練中，我們經常都是以卷腹為主動作延展出了很多附加動作，因而忽略了下腹部的訓練，其實「抬腿」這個動作就是針對下腹來設計的，能夠有效的鍛煉下腹，對下腹部起到較為良好的刺激作用，而且操作起來輕鬆簡單。

動作組數：15個*3組

動作五：抱頭摸腳跟

動作要領：首先以仰卧狀準備，雙手抱頭，雙腳自然屈膝，動作開始時一隻手由頭部伸展至腳跟，以觸碰到腳跟為標準，交替進行，這個動作可以鍛煉到我們的腹斜肌，一個轉體摸腳跟的動作對兩邊的腹斜肌都有刺激。

動作組數：15個*3組

如果你的腹肌線條不夠明顯，那首先你要懷疑的就是自己是不是體脂率過高，如果體脂率高了就要進行減脂才可以，如果在體脂率不高的前提條件下，你的腹肌還是線條不明的話，那這套動作一定值得你去做。

腹肌是一個小肌群，但是也需要我們努力的去訓練才可以讓它變得更漂亮，腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，每一塊肌肉都需要我們用細微的動作去打磨，做好每一個動作，方能變成最好的那個自己。

最後，祝每一個看過這篇文章的朋友都能夠早日練出腹肌！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！