5個簡易的健身方式，無需去健身房，在家中就可高效完成鍛煉

現在很多的人都會注重自己的身體，很多人都想去健身房進行鍛煉，讓自己的體重保持在在健康的水平，但是無奈於工作的問題，時間上的不能合理安排，於是健身房鍛煉不得不放棄。

其實要想完成健身，不用去健身房也是沒問題的，只要你有堅定的鍛煉決心，其實在家中可以完成鍛煉計劃，並且要花的時間也不多，只要你每天願意拿出一小時的時間，你就可以讓自己的身體得到不錯的鍛煉效果。

家中的健身不需要用到很多複雜的器械， 你只需要徒手自重的鍛煉，就可以讓自己得到不錯的鍛煉效果。

那麼，家中如何才能得到不錯的鍛煉效果呢？下面我會給大家介紹5個家中就可完成的簡易鍛煉方式，讓你無需進入健身房，就可以在家中高效的完成練習。

第一組鍛煉動作、雙臂擴胸

第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛煉前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛煉中過度會拉傷的情況。

在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。

第二組鍛煉動作、俯卧單側外擴

在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛煉。第二組動作我們要先進行一個俯卧撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。

外伸的手要伸直到位，盡量擴展開，鍛煉結束一側後就進行另一側的鍛煉。

第三組鍛煉動作、俯卧起身

接下來進入第三組鍛煉，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯卧撐鍛煉，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯卧。

鍛煉時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。

第四組鍛煉動作、下斜俯卧

進入第四組鍛煉，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛煉，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯卧鍛煉。

在練習時要盡量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。

這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛煉效果。

第五組鍛煉動作、上斜俯卧

最後一組我們的鍛煉動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈一個傾斜的姿勢，然後進行俯卧練習。

鍛煉時要讓胸部盡量的靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要盡量的準確到位，鍛煉時核心收緊，保持身體穩定。

鍛煉量：每個動作4組，每組10~15次。

這些動作都是在家裡就很輕易的完成，不需要你使用多複雜的東西，只要你專註於動作的鍛煉上，我相信的身體會得到好的鍛煉效果。

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