睡前做瑜伽好嗎？

其實，每天晚上睡覺前，做幾個簡單的瑜伽能夠有效去除肩部的多餘的脂肪，還能改善睡眠。

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15-20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方，在家裡開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。

睡前瑜伽的動作

一、嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

1、雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

2、把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。

3、保持這個姿勢，完成10次呼吸。

二、站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

1、以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

2、呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

3、身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量綳直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

4、保持這個姿勢，完成10次呼吸。

三、蝴蝶式

這個姿勢有助於放鬆臀部

1、坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

2、保持這個姿勢，完成10次呼吸。

四、分腿坐

這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助於讓你的身體進入睡眠的狀態。

1、坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。

2、確保腳趾和膝蓋綳直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背不能保持平直。

3、雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀幹的重量。

4、保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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