每逢佳節胖三斤，只要苗條行不行？

都說「每逢佳節胖三斤」，酒足飯飽了，又總是久坐不動，能不增肥嗎？ 春節期間，敞開肚皮大吃大喝後，現在開始發愁飆升的體重？

節日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。所以節後要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。 盡量減少在外就餐的機會，在家裡自己做飯吃。戒掉過節積累的垃圾食品，用新鮮水果代替高熱量零食。節後的主食可以換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等薯類，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

休閑娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後，實在是不堪重負。 連續吃上一周，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。對於這個問題，最好的做法是，飲食上及時恢復清淡。 主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也可以是芝麻燒餅或發麵餅。 每餐只吃一個是魚類肉類葷菜的主菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。

胡吃海塞上火了，吃新鮮果蔬。很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體里冒「火氣」。 如果出現了此類「上火」的癥狀，需要找出緣由再及時調整。吃多了過燙的食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時有異物感，這時應避免吃太燙的食物，酒最好先停停。 瓜子、乾果等零食又干又咸，不僅可能劃傷口腔黏膜，還會造成炎症，吃此類食物時盡量選原味的，並控制每次吃的量。 聚餐時大魚大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，會造成牙齦、黏膜出血，節後可多補充新鮮水果。 辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子、肛門有燒灼感等，節後要調整為清淡飲食。 一些肉類比較容易塞牙，水果高糖分的殘渣也容易使細菌滋生造成炎症，注意飯後漱口，每天刷牙、用牙線。

喝茶驅散節後不適，清火解毒喝綠茶 綠茶最大限度的保留了鮮葉內的天然物質，其中茶多酚保留了85%以上，葉綠素保留50%左右，維生素損失也較少，是所有茶葉中下火解毒最好的。 綠茶最好在空腹喝，晨起空腹時、午睡後、晚飯前，是三個綠茶發揮去火功效的黃金時段。

那麼除此之外，還有什麼方法能夠減少體內囤積的大量油脂呢？快來看看下面的這些刮油食物，為你的腸胃刮刮油。

酸奶：除了有豐富的鈣質外,還能調理腸胃內細菌平衡,凈化腸胃,刺激腸胃蠕動，防止便秘,減山腸胃疾病發生。

木瓜：其中的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。不過,木瓜要在吃完飯1~2小時後再吃,吃飽後立即吃木瓜,只會加重胃部負擔。

菠菜：葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定。此外,菠萊還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,防止大腦老化。

木耳：具有補氣活血、涼血滋潤的作用。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,有助於排出殘留在消化系統內的雜質,起到清胃腸的作用。

蘋果：其中的可溶性纖維素,可有效增加殘渣的排出能力。此外,蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質,能降低腸道老化的速度。

海帶：能清除附在血管壁上的膽固醇,使其保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高, 在腸內能形成凝膠狀物質,有助於除體內垃圾,並可防止便秘的發生。

不過女孩子還是不要一味追求越瘦越好，實際上，女性必須具備一定量的脂肪，才能維持正常的月經周期。如果太瘦，會導致骨質疏鬆、卵巢功能早衰等一系列問題，影響女性的正常生殖功能，嚴重的還會影響全身各臟器。

過度減肥也是導致卵巢功能下降的常見原因之一，有6%的原發不孕患者是由體重過低造成的。過度減肥會導致人體內的脂肪量迅速下降，影響性激素的正常分泌，也會影響生殖器官功能。而脂肪細胞可以產生雌酮，影響下丘腦——垂體——卵巢性腺軸，進而影響卵巢功能。體內脂肪急劇減少，卵巢功能也會受影響。

對於已經出現內分泌失調的患者，首先要通過相關檢查，比如體內激素、子宮內膜等情況進行判斷，根據不同的病情，給出個體化的治療方案，可以通過中醫調理結合飲食和生活方式的調整， 從飲食和生活方式的角度進行干預，可以通過綜合營養評估，判斷患者的身體情況，根據體內脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質、微量元素的狀況，進行合理調整，改善健康狀況。

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